减肥分享_发胖有征兆，7个细节预示你正在变成胖子，预防比减肥更容易！_减肥不走弯路

很多胖子都有这个阶段，某一段时间，突然对于高油、高糖的食物特别有食欲，一天吃一次汉堡、两天喝一杯奶茶，吃着吃着就把自己吃到了肥胖的不归路。

我们身体的基因，从古至今都会比较倾向于高油脂、高糖分的食物，这也是人类之所以能够生存至今的重要原因之一，人们在食物匮乏的时代，需要尽可能地补充热量维持生存。

但是，在现代社会，食物已经不再匮乏，平时清淡饮食还罢了，一旦一段时间吃上高油、高糖的食物，真的还会再也管不住嘴的！

不想动，是懒癌们共同的特点，也是现在年轻人的常态，出门的时候开车、坐公交、坐地铁，就是不愿意走一步路；上楼梯的时候，宁可慢慢花时间排队等电梯，也不愿意爬楼梯；周末在家更是能躺着就不坐着，能坐着就不站着，多走一步都是煎熬！

但是，长期这样下去，身体新陈代谢偏低、身体机能减弱、身体活动消耗的热量减少，发胖是必然的！

不管是20岁的小年轻，还是40岁的中年人，经常腰酸腿疼已经是常态了！

之所以出现这样的情况，有两个重要原因：1、久坐不动，导致腰酸背痛；2、身体重量增加，身体压力加大。

不管是上面两种原因的哪一种，都预示着你正在慢慢胖起来，想要避免这种情况出现，上班时间经常起身走走，增加活动量是一个比较好的方法。

上班族现在每天吃外卖也是常态了，但是，不管西式的快餐、便当，还是中式的炒菜等，热量都非常高！

西式快餐中，油炸食物是最普遍的，比如汉堡、薯条、炸鸡等，中式快餐中，为了保证口感和味道，往往也会加入大量的油、盐、糖，即使是看似清淡的炒青菜，用油也超过30克，大家吃之前用清水涮一下就明白了！

高油的食物高热量，高盐、高糖的食物会慢慢麻痹味觉，让你越吃越口味越重，摄入的热量也越来越高，自然就更容易变胖！

因为工作忙，上班族们吃饭的时候，经常都是狼吞虎咽，一顿饭10分钟左右就能搞定！

吃饭速度太快，不仅会增加肠胃负担，还会无意识的情况下吃多，而细嚼慢咽，不仅有助于保护肠胃，还能帮助控制饮食量，减少热量摄入，对于提高身体代谢也有帮助！

想要避免发胖，细嚼慢咽的习惯一定要保持，一顿饭吃20-30分钟，食物充分咀嚼，才能防止自己最终变成胖子！

忙起来经常忘记喝水，想起来喝水的时候，往往身体已经缺水很长时间了，身体缺水的情况下，燃烧脂肪的能力减弱，也更容易觉得饿，是最容易引起发胖的！

还有一些人，平时连水杯都没有，感觉到渴了的时候就去买饮料。

饮料不仅含有很高的热量，而且含有的糖分还会引起血糖的上升，让脂肪更容易堆积，原本喝水不仅能减少食欲，还能增加身体燃脂速度，换成喝饮料只会增加热量摄入，让食欲更旺盛！

在熬夜的情况下，吃东西的机会也会增加（原本10点睡就可以不吃东西了，结果凌晨2点才睡，平白多出4个小时进食的机会）；熬夜导致睡眠不足，身体基础代谢降低，瘦素分泌减少，第二天食欲会更旺盛；睡眠不足的情况下，人就更不愿意动，原本的运动计划搁浅，全天运动量降低，更容易发胖！

如果你现在越来越喜欢熬夜了，睡眠的时间变得越来越短了，一定要注意，自己已经离变胖不远了！