1.用富含膳食纤维的豌豆或大豆制作成素食豆泥，或是水煮毛豆作为自己的加餐，用燕麦麸和低脂牛奶混合起来制作加餐也是不错的选择； 2.简便又营养的加餐可以选择坚果，一般30克的坚果就是一份不错的加餐。它包含有170千卡的热量，其中有7克的碳水化化合物、6克的蛋白质以及15克的不饱和脂肪酸；不同种类的坚果，营养成分上有细小的差异，榛子和杏仁含有一定的饱和脂肪酸，澳洲坚果、榛子的不饱和脂肪酸高，开心果、澳洲坚果含有丰富的纤维（每百克大约10克），而核桃中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸； 3.果类酸奶也是工作之余不错的加餐选择。每份大约200克的果粒酸奶，含有13克的碳水化合物，而血糖指数只有
健康快速减肥小秘诀：一日三餐搭配好，让你冬季吃着瘦冬季天气寒冷，减肥变得更加困难，下面小编为大家介绍瘦身期间的饮食食谱，只要一起三餐搭配得当，冬季也能吃着瘦！1、早餐粗粮+蛋白质两片全麦面包/50g的燕麦片（大约4勺）/一个杂粮馒头+ 一盒牛奶+一个鸡蛋。2、午餐主食+蔬菜+肉蛋你想吃米饭或者面条或馒头啥的都可以，不超过一碗。搭配至少2个拳头的绿叶蔬菜，肉蛋以白肉为主，全天不超过2个掌心，集中在午餐吃，切记不要碰肥肉！3、下午茶一份水果下午加餐可以吃一份水果，一个苹果或者一个水蜜桃都是OK哒~ 加餐的用处其实也是有个饱腹感，可以避免我们下一餐吃多。4、晚餐粗粮+蔬菜+大豆类对于减肥的朋友来说，
女生的话，冬天可以多熬鸡汤喝，喜欢甜食的可以放红枣，核桃，花生红豆桂圆这些。可以解馋，但是不会那么长脂肪。最好不要吃米饭啦~
冬天减肥要养成8个习惯 1.少食多餐 一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非…
全麦面包和酸奶都是可以的，注意加餐时间，最好选择在两餐之间
上午可以在10点左右，下午可以在3点左右，加餐的食物可以选择鸡蛋白，牛奶，酸奶，牛肉干，豆干。
如果想吃饼干可以选择热量低的饼干。 关于减肥期间的饮食，需要记得，少食多餐，每餐七八分饱。三餐正常吃，保证身体能量的摄入，加餐可以吃一些含糖量低的水果、小食（具体可以百度一下），如此可以缩减胃容量，保证减肥的效果。不要让自己处于…
一、水 水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5―2升的水…
水果，蔬菜沙拉，粗粮，像粥，红薯，坚果都可以，吃饭菜就注意少油少盐
大哥，能量那么高，你到底是在减脂还是增肌，正常的一日三餐都不能安排好，还想加餐，还有，200ml奶兑两勺粉，比稀饭还稠，早上6个蛋白多了，最多3个，麦片午后吃，中午的淀粉可以不用，水果换成纯果汁，晚上就不要锻炼的比较好，练完了又吃，减…
在寒冷的冬季，吃吃喝喝不愿动，吃那么多，脂肪就堆积一层又一层。既然冬季让你食欲大动，不如就靠饮食来减磅吧！那么冬天吃什么减肥最快呢？ 减肥 时面对秀色可餐的美食是MM们最难过的事，诱发起食欲是减肥姐妹们心中永远过不去的砍儿。 1、 改…
