相信大家都听过这句谚语：“早餐吃得像个国王，午餐吃得像个平民，晚餐吃得像个乞丐。”这句谚语生动地总结了一个健康成年人一日三餐的正常摄入量。
然而有人打乱了饭菜的分配，早餐像乞丐一样吃，午餐像国王，晚餐像国王。午餐吃多了也可以通过下午的工作学习消耗热量，但是晚餐吃多了，再加上晚上活动少，能量消耗低，多余的热量会在胰岛素的作用下合成大量的脂肪。不胖谁胖？
那么，如何一日三餐保证充足的营养，帮助减肥呢？今天潇雅就和大家分享一下可以帮你减肥的一日三餐的分配~
早餐要吃好，因为早餐很重要。我们睡了8个小时之后，身体处于被激活的状态。营养早餐不仅为我们的身体提供必要的热量，还能让我们在早上更好地工作和学习。
早餐占三餐的30%，但很多人因为卧床或方便上班而缩短早餐时间和食物量。早餐直接吃饼干饮料等零食是不对的。
零食虽然能在短时间内提供能量，但很快又会让人产生饥饿感，临近中午时血糖水平会明显下降，对身体有害。
当然，直接不吃早餐会伤害身体。2012年《美国临床营养杂志》发表的一份研究报告显示：经常不吃早餐的人比吃早餐的人患2型糖尿病的风险高21%。
早餐怎么吃？
3，避免吃腌制和油炸的食物，这些食物热量高，营养少。
午餐
午餐占三餐的40%。均衡的午餐有助于缓解早上的疲劳，并为整个下午的工作和学习提供能量。
有的人忙到没时间上班，连午饭时间都缩短了，这就更不对了。重要的早餐和午餐吃的不好，更别说肥胖，甚至慢性病都会找上门来。
另外，现在大多数人选择中午带出去。很多外卖都很好吃，重油重盐，加了很多鸡精和味精入味。午餐长时间吃这种食物，不仅会长胖，还会构成三大高风险。小心~
午饭怎么吃？
1.最好在11-13点之间吃饭；
2、吃20分钟，慢慢咀嚼；
3、多吃蔬菜，选择优质蛋白质少油的菜肴，以鱼、虾、鸡、牛等肉类为主，少吃肥肉；
晚餐
晚餐和早餐一样，占三餐的30%，但要想减肥，就得吃得不一样。劳累了一天，想吃顿丰盛的晚餐，犒劳一下自己。没错，但是你吃的东西不是营养丰富，而是热量丰富，这是不对的。
晚餐吃得太晚，吃得太多，食物没有完全消化，肠胃还在努力，会影响睡眠质量。当我们睡觉时，我们的身体处于低代谢状态。新陈代谢低意味着热量消耗少。睡眠质量差，新陈代谢低，容易肥胖。
晚餐怎么吃？
1.最好在晚上8点之间吃饭，离睡觉时间至少3小时；
2、不吃糯米等不易消化的食物；
一张嘴吃不了胖子，一天瘦不了。减肥必然是持久战。只有一日三餐，才能在健康的状态下一步一步减肥，效率才会高。减肥成功后不容易反弹~
