合理减肥食谱（一日三餐减肥食谱推荐）

合理饮食(一日三餐推荐饮食)

从饮食开始，饮食是最重要的部分。很多人觉得饱餐一顿后身上的肉太多了，所以想开始减肥。这时，减肥的第一条路一定是减肥。

因为如果吃减肥餐，可以控制热量，让身体达到热量亏空，就可以达到减肥的效果。但是很多人会疑惑，为什么吃了一个星期的减肥餐之后，体重反而增加了？那是因为你吃的东西不对。让我们和边肖一起吃一顿减肥餐，这样你可以在10天内轻松减掉5磅。

首先，很多减肥餐的首选是蔬菜和水果，但有些蔬菜和水果的热量也很高，容易发胖。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、青豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等。

常见的水果有:萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香积食、牛油果等。

因此，在选择蔬菜和水果时，我们不应该选择这些高热量的食物。

我想推荐一周三餐的食谱:

第一天:

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶和一根香蕉。

当你在10点左右饿的时候，可以加入适量的食物，主要是原味坚果。

午餐:鸡胸肉(橄榄油炒)，水煮蔬菜250克，水煮玉米1个。

4点左右，以原味坚果和水果为主为宜。

晚餐:龙利鱼(橄榄油炒)、水煮时令蔬菜、蒸紫薯。

第二天:

早餐:牛奶燕麦片，煮鸡蛋，蒸南瓜，火龙果半个。

10点左右开饭，加适量原味坚果。

午餐:炒时令蔬菜(根据口味)和杂粮饭。

4点左右喝一瓶酸奶。

晚餐:焯水西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。

第三天:

早餐:一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。

10点左右开饭，加适量原味坚果。

午餐:腐竹小米猪肝粥

4点左右吃点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:一份绿色蔬菜沙拉

第四天:

早餐:一个煮鸡蛋、一份水果沙拉、一片全麦吐司和一杯脱脂牛奶。

10点左右开饭，加适量原味坚果。

午餐:西兰花芦笋炒虾，蒸鳕鱼200克，紫薯80克。

晚餐:炸鸡胸肉(看胃口)，水煮蔬菜，煮玉米。

第5天:

早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋+全麦吐司+蒸山药。

10点左右开饭，加适量原味坚果。

午餐:煮西兰花+番茄牛肉意大利面

晚餐:蒸鲈鱼+蒸茄子+100克糙米

第6天:

早餐:两个煮鸡蛋白和一杯酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一个煎蛋，一份水煮蔬菜和一小碗米饭。

第7天:

早餐:一份煮鸡蛋蛋白，一根黄瓜，一串葡萄和一杯牛奶。

午餐:一盘凉拌黄瓜，两个煮鸡蛋和一杯果汁。

晚餐:一根黄瓜、一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

晚上饿了可以吃点坚果垫垫肚子。

这是我推荐的一日三餐减肥餐。希望你能坚持下去，给自己带来一个健康的身体。来吧，鸭子！

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