减肥分享_身体发胖前的5个征兆，中2个以上100%变胖子！（附生理期减脂食谱）_减肥不走弯路

【怪瘦课堂】第65期

大家好，我是营养师怪瘦君。

很多小伙伴都说自己是不知不觉胖起来的，实际上，每个人在发胖前都是有征兆的，如果你能注意这5个征兆，就能避免不知不觉胖起来！赶紧来看看自己中了几个？

发胖之前的5个征兆

征兆一：食欲大增，零食不断

很多人应该发现了，一到天气变凉，食欲就会大增！

这是身体自身的生理机制决定的，天气冷的时候，身体需要储存更多的脂肪来御寒，食欲就更旺盛。

如果，你突然发现自己食欲大增，吃完饭之后还想吃零食，嘴巴总也闲不住，就要小心自己可能要变胖了！

征兆二：嗜睡，总也睡不醒

几乎所有胖子的“变胖史”，都是一部“懒癌史”。

早上总也睡不醒，上班时候打瞌睡，整天不想做饭、不想运动，连热水都懒得烧，遇到事情无精打采，一整天哈欠不断。

排除生病的可能，大概率你已经开始脂肪堆积了！

征兆三：便秘

便秘的主要原因是膳食纤维摄入不足和饮水不足。

膳食纤维摄入不足，代表你吃了太多的肉食和碳水，蔬菜和水果饮食量小；饮水不足的情况下，更容易饿，基础代谢也偏低。

上述两种原因，都会造成身体变胖，一旦你发现自己便秘了，基本上可以证明你的饮食出了问题，变胖只是时间问题。

征兆四：感觉疲惫，压力很大

疲惫和压力，会导致激素分泌变化，也是身材发胖的重要原因。

疲惫和压力大的情况下，血糖和皮质醇水平上升，人就更容易暴饮暴食，并且不愿意运动，长此以往下去，热量摄入过多，身体消耗减少，自然就胖了！

征兆五：觉得很累，走几步就喘

觉得很累，走几步路就开始气喘吁吁，大概率表示你已经很久么有运动了！

运动是维持身材的主要方法之一，长期久坐不动，脂肪也更容易堆积在腹部、臀部和大腿，造成身体肥胖！

这时候，回顾下自己是不是已经很久没有锻炼了，赶紧开始锻炼，还能避免长胖！

看看上述5种征兆，一旦你中了2种以上，就要赶紧扔掉手里的可乐炸鸡大薯条，开始努力减肥吧！

说完了发胖的征兆，接下来怪瘦君继续这段时间推出的【食谱】话题，今天为大家介绍【女性经期减脂食谱】，如果你已经成功瘦身，那么更要认真掌握本期食谱，顺便记得“点赞+收藏+转发”哦！

经期减脂食谱

第1天早餐

• 早餐先喝一杯40-50℃的温开水

• 再喝1杯奶昔（250ml的45℃温开水冲泡）

• 两个鸡蛋

上午加餐

• 一个小苹果

午餐

• 餐前温开水
• 一小碗米饭＋肉（清蒸的鱼肉、鸡肉等）
• 素菜（娃娃菜、青菜等）

晚餐

• 素菜

• 肉（清蒸的营养更好）

第2天早餐

• 1杯奶昔
• 1-2个鸡蛋

午餐

• 红枣小米粥（不要太稠）

• 素菜

• 少量的肉肉

晚餐

• 小米粥

• 鸡胸肉

• 素菜

第三天同第二天

第四天同第一天

第五、第六、第七天都参考第二天食谱，然后经期结束按高速吃两天

关于高速期的食谱，可以参考以下文章：

备注：

1、可以多吃富含维生素B、维生素E、钙与镁的食物、不吃冰冷刺激的食物

2、晚上八点后尽量不喝水，避免水肿

3、如水肿严重可以喝玉米须茶

4、腹痛时可以热敷腹部，注意保暖5、例假量多时不建议补血，泡脚，量少的可以泡脚，吃富含铁的食物，可以喝6、如果第一天采用此食谱没有掉秤，那就停掉小怪瘦。因为每个人的内分泌和代谢不同

好了，以上就是本期全部内容。如果还有不明白的地方，可以在后台给怪瘦君留言，咱们下期见。

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