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不花一分钱也可以轻松瘦(超详细学生党减肥方法)

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2018-01-21) 411次浏览 0个评论

学生时代时候,我也曾经为减肥的方法苦恼不已。如今,结合科学减肥成功的方法以及我的学生时代的生活,总结出适合学生党的减肥方法。

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一、减肥适宜人群。

最近有一些年轻的朋友问我有没有适合未成年减肥方法

我想说:未成年人不适合减肥。如果觉得自己体重偏重,可以采取多运动,晚上不要吃夜宵。体型会慢慢趋向正常。未成年时期,身体还处于发育之中,如果节制饮食,可能导致营养不均衡,影响发育。

对于已成年的学生党,如果对于自己的体型不满意,可以采取科学的减肥方式,达到瘦身的目的。

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二、如何合理安排饮食

有朋友对我说:学校食堂的饭菜不是自己做的,很难控制油盐与调味料,该怎么办?看起来没有油的菜,为什么吃了还是发胖?

的确如此。我在学生时代也经常为了吃什么而苦恼。结合学生党的实际情况,我的推荐如下:(分量更适合女孩子。)

1、吃什么?吃多少?

早餐:两个包子加一碗稀饭或者加豆浆,菜包或者肉包不限。

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早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量,可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物,早餐基本没有什么禁忌。

我个人爱吃热干面,但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多,吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间最好不要吃整份的热干面,太多。

中餐:一两米饭加一个半荤菜。

我大学时代的一两饭是什么概念?用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭,连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少,为了科学健康的减肥,请不要不吃米饭,也请不要超过二两米饭。

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什么是半荤菜?一般用肉与蔬菜一起炒的,并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜,有很多选择,价格也比较划算,营养也比较够。

减肥的过程中,不建议吃全荤菜,除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉,热量太高。我认为,中餐是摄取全部营养的关键,所以中餐最好不要吃得太节俭。不要为了减肥,中餐一直吃素菜,时间长久,可能导致营养缺失。

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晚餐:一碗稀饭加一个素菜。

我的大学时代,专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥,我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题,并且增加食物的营养性,我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言,素菜都是炒的非常清淡。一般来说,食堂的素菜种类也是比较多,所以也不会存在搭配太少的问题。

我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头,体重下降非常慢,或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变,体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验,也许并不具有全面性,仅供参考。

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2、什么时候吃?

一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。

3、晚上饿了该怎么办?

这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的,我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的,如果饿了,没有别的事情可以转移注意力,很容易忍不住而出去找食物。于是,一天的减肥就失败了。

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如果晚上真的非常饿,我不主张忍住饥饿。时间长了,次数多了之后,胃就会被胃酸腐蚀,导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候,吃一个苹果充饥,保证胃部有食物。

第二天针对食量再适当增加,避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后,胃部会慢慢减小,不再需要吃很多食物才有饱腹感。

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三、如何运动?

1、运动方式的选择。

大学期间一般采用在操场跑步的方式减肥,学校有操场,很多人晚上在操场跑步,在校园内跑步既安全又很有氛围。

2、时间该如何安排?

很多人采用早起跑步的方式。早起跑步有一个缺点,就是在起床的时候会影响寝室的人的休息。如果寝室的人不介意的情况,早起跑步是一个很好的选择。

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我大学时期寝室的女孩子决定开始减肥之后,每天晚上去操场跑步。她一般选择在上完自习之后去跑步,然后回来洗澡,我觉得这是很不错的一个方式。

坚持合理饮食与适量运动,在减肥一定会取得效果,这有助于改善个人形象,提升自信心。所以,合理安排饮食与运动,学生党也可以轻松减肥,加油吧。

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