爱美之心，人皆有之，尤其对女性来说，减肥瘦身，可以说是一辈子的“事业”，恨不得把所有网传的减肥方法统统试一遍。
但是，问题来了，为什么自己越减越胖呢？ 那是因为你陷入了减肥的误区，自以为有用的方法，最后起到了反作用。
为什么会这样呢？养生君下面就为大家总结4个常见的饮食减肥误区。
这句话，是不是很耳熟。
很多人都认为酸奶可以促进消化，有助于减肥，其实结果完全相反。
酸奶含有蛋白质、脂肪、糖、钙等多种营养成分，其中碳水化合物含量平均为9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高热量食物也没有本质区别。
人们在均衡饮食摄入的情况下，三餐的摄入已基本满足人体的营养需要，这时额外摄入酸奶，会导致能量摄入超标，长此以往，反而会增加体重。
因此，酸奶的正确打开方式应该是作为膳食的组成部分来摄入，而不是当成加餐或者零食，在饮食之外额外摄入。
另外，身体消化食物的过程，是淀粉和蛋白质等大分子物质，在大肠蠕动和消化酶的作用下被分解成可以溶解于水的小分子物质。
而酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，所以并不能促进食物消化，也不能帮助减肥。
（2）喝红酒减肥
比如，某某明星用喝红酒的方法成功减肥，立马就有人学了起来。
但本君实在很难把红酒和减肥联系在一起啊。
我们还是先看成分，红酒是葡萄经过自然发酵而酿造出来的酒，主要成分是水、酒精、酸和糖。
红酒中的糖一般来自未经完全发酵的浆果，也是红酒中主要的热量来源之一。
但是，如果你不改变饮食，也没有加强运动，一心只想用喝红酒来减肥，那么，你每天喝红酒，就相当于在增加热量摄入，又哪来的瘦身之说呢？
如果你喝的红酒，是采用多种原料调配、勾兑而成的，并不是真正的葡萄酒，含糖量更高，热量更多。
因为，“早餐要吃好”不能马虎；“午餐要吃饱”，不能饿着了；那么，最后只有选择本来就需要少吃的晚餐来下手。
盲目的节食，或许是可能在短期内（1个月左右）使体重下降，但是，别高兴太早，你减掉的主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多，不信，你试试看，瘦了后的自己，是不是力量变小了？
（4）吃水果减肥
不吃饭，只吃水果，这属于典型的通过摄取单一种类食物减肥的方法。
这个方法当然也是不可取的。
首先，长期用水果当正餐，必然会引起蛋白质和铁的摄入不足，可能引起贫血、免疫功能下降的现象。
其次，不要以为水果都是“水”，热量也不高，水果中也有“果糖”好吧，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来。
所以呢，长期大量吃水果，把水果当饭吃，可能跟你吃甜点和冰淇淋一样容易长胖。
综上所述，养生居想提醒大家，不管你是每天少吃一顿饭，还是不吃主食，或者只吃单一食物，都算时下流行的“节食减肥”。
对过度节食减肥者来说，就算体重降了，但也伤了身体，而且一旦停止节食，肥胖很快就会“反弹”回来。
这是因为，我们的肠胃更懂得摄取营养，经历了一段“清贫”日子后，它们会更加疯狂的摄取脂肪存储能量，以免再受折磨。
于是，狂吃狂喝，越来越胖。
当然，需要明确一点，本君并不是说控制饮食对减肥没用，到底怎么吃能减肥，这是要讲究科学方法的，不是你随随便便道听途说，照搬照学就能搞定的。
那么，怎么吃更有减肥呢？
（1）少吃多餐
减肥的玄机，在于先要稳定基础代谢率。
什么是基础代谢呢？是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。
那么，少吃多餐就是不错的选择，尤其对“管不住嘴”的吃货来说。
如果基础代谢率没有损伤，只是想单纯地提高，一天吃4~5顿，每顿7分饱，少食多餐可维持基础代谢的稳定。
不过，如果已经因为节食导致基础代谢率降低，就应该坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯。
（2）三餐结构合理
吃的关键在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。
蔬菜能够帮助消化，蛋白质可帮助肌肉增长，而肌肉可大量消耗热量，而且，消耗蛋白质也需要额外的能量，这些都可以有效地提高代谢水平。
同时，减重时也应适量吃肉，只是要正确选择肉的种类，可用鱼肉代替其他肉类。
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