随着人们生活水平和生活品质的提高，愈来愈多的的人做起瞩目自己的身材，做起积极地减肥瘦身。然而，有的人坚持减肥瘦身却是迟迟不能够甩掉赘肉，这个时候就要考虑一下自己的减肥妙招是不是科学、合理。今日，寻医问药网站的作者就来向大家介绍一下多见的减肥误区吧！
真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。按照这类食谱进行节食最初的那段功夫，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是，那些严格控制热量摄取和食物种类的减肥食谱很难让人坚持消去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果旧是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。
流行减肥食谱还可能不如何健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。而且，减重速度太快(减重做起几周以后，每周体重减轻超过3磅，约1.36千克)可能会使你患胆结石的风险上涨。有些减肥食谱每日提供的热量甚至不够800大卡(约3348千焦)，这可能会形成心率异常，其后果甚至可能是致命的。
建议：研究说明，经过采纳健康的饮食搭配、适量进食、每日进行适量身体运动，从而到达每周体重减轻0.5-2磅(0.23-0.91千克)的结果，这才是减轻体重并维持住的最满意的妙招。而且，健康的饮食和运动习性也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。
真相：目前，高蛋白低碳水化合物食谱对**健康的长期影响还不明确。但是，从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取**每日所需的大局部热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因而摄取太多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上涨。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄取不够，引起**缺少膳食纤维而便秘。采纳高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。
建议：高蛋白低碳水化合物的减肥食谱中的食物种类受到严格的限制，通常热量比较低，，所以采纳这类食谱时常能让你在短期内体重下降。但是，那些能够满足碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日建议摄取量的饮食计划也能让你实现减重目的。而且，采纳此种均衡的饮食计划，你不必要禁食某种食物，例如全谷物食物、水果和蔬菜，也就不会因而引起身体缺少这些食物中所含的严重营养物质。而且，食物多样的节食方案也更方便让人坚持下来。
流言三：淀粉是养膘利器，减重期间应该限制淀粉的摄取。
真相：不少富含淀粉的食物都是低脂低热量的，例如，面包、米饭、面食、谷类食物、豆类、水果和某些蔬菜(例如土豆和甘薯)。而当你食用大量这类食物，或是与黄油、酸奶油或是蛋黄酱这类的高脂肪佐餐酱料相伴而食的时候，这些食物也就变得高脂高热量了。富含淀粉(也被称为复合碳水化合物)的食物是**严重的能量来源，应该保证它的合理摄取。
应该包括大量水果、蔬菜、全谷物食物、脱脂或低脂牛奶或乳制品。
包括瘦肉、家禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果。
低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸、低胆固醇、低盐(低钠)、少添加糖。
流言四：某些食物，例如西柚、芹菜、卷心菜汤，有燃脂功能从而能到达减重目的。
真相：没有什么食物能燃烧脂肪。一些含咖啡因的食物可能会暂时性地提高代谢(也旧是**消耗能量或卡路里的途径)速度，但是，这些食物不能使体重减轻。
上面旧是作者向大家提到的四大减肥误区。想要减肥瘦身的朋友们，在计划减肥之前，就应该拥有科学、合理的减肥常识，这样可以够做到减肥瘦身的事半功倍。作者也在这里祝愿大家早日减肥瘦身顺利！
