减肥期间一定要吃早餐，很多人觉得减肥期间的早餐是可有可无的，我想起来就吃，想不起来就不吃，其实这是大错特错，早餐对于人一天的能量摄取是最高的，所以早餐一定要吃好，还要合理的吃早餐，人们对现在吃早餐的误区也是很大，今天小编就教大家来看看减肥早餐的误区以及该怎么吃早餐才能越吃越瘦吧。
减肥早餐的误区
一：传统油炸类早餐，油条、油饼等。这类早餐几乎占了中国早餐的半壁江山了，哪里路边都有，买起来也实在方便。是否在减肥，其实这样的早餐都是很不健康的，油条什么的经过高温油炸，不但营养被破坏了，而且还会出现铝超标的现象，经常吃还可能引起心脏病、癌症。对减肥人士来说，这类早餐绝对是油脂超标的，还是少碰为好。
二：西式速食早餐。早餐来份煎培根、炸鸡、汉堡，看着很洋气，但是这类食物热量普遍偏高，尤其是加工类肉类，含过多的油脂和氧化物质，吃了反倒更容易发胖。如果早上要吃肉类，可以选择鸡胸肉，并搭配膳食纤维丰富的谷类或蔬果。
三：零食早餐，如饼干、各种米饼、面包。这些简单的碳水化合物是很容易让人有饱腹感，但实际上这些食物的含糖量是挺高的，长期摄入也会造成营养单一，对减肥当然也是不利的。
四：隔夜剩饭剩菜。虽然看起来这也是自家做的早餐，即卫生又丰盛，但是，头天的饭菜经过二次加工后，营养价值已大大降低。长期摄入营养不足会使人体代谢紊乱，不仅导致发胖，隔夜的亚硝酸盐还会严重影响身体健康。
减肥早餐怎么越吃越瘦
一、至少搭配三类食物。合理的健康早餐中，应该有主食（少量碳水化合物，如玉米、燕麦、红薯等）、优质的蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉等，肉类可以选择鸡胸肉、牛肉等）和蔬果（主要为身体提供维生素和各类矿物质）。
二、聪明地选”瘦“食物。自然界中很多食物容易被人体所吸收、热量又低，又富含膳食纤维，有利于减肥。像燕麦就是减肥人士的首选谷物，比外面买的什么全麦面包靠谱多了；莓果类的水果，如蓝莓、草莓富含抗氧化物和膳食纤维，不仅热量低，还富含人体所需要的各类营养素；纳豆类等发酵食物，这些食物富含活性益生菌，能帮助人体调节肠道菌群，有减轻体重的效果。
三、合理的早餐时间很重要。减肥早餐最佳时间段是在起床半小时后。如果早餐吃得太早，会使肠胃等消化系统长时间处于疲劳状态，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。起床后先饮一杯温开水，先净化肠胃。另外，早餐的时间和午餐的时间最好间隔在4-5小时。
以上就是关于减肥早餐的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥知识，敬请关注减肥训练营！
