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21天 减肥法，健康靠谱吗？！

说到减肥，有个「21 天减肥法」流行很久了，网上还有各种专门成立的小组一起体验这个方法。

21天减肥法，健康靠谱吗？！

是不是有一种不试白不试的感觉？万一真的成功了呢？到底值不值得去试，去成为更好的自己呢？有没有危害？

我们先来看一下传说中的21天减肥法如何实施？

第一阶段（3天）排毒阶段/断食完全断食，只喝水。

第二阶段（8天）清脂阶段/清淡饮食禁主食以蔬菜水果为主，清淡饮食禁主食。

第三阶段（10天）正常饮食6分饱粥为主，六分饱，睡前5小时不进食。

21天减肥法，健康靠谱吗？！

21天减肥法，问题出在哪里？我们从21天减肥法的实施中可以看出，主要是控制热量摄入，对于短期减重来说确实是有效的，但是后期控制反弹还是需要长久的坚持！

21天减肥法，健康靠谱吗？！

成年人每天推荐摄入热量在1800~2100大卡，这是保证在基础代谢和轻体力活动的基础上的推荐摄入量，而过低的热量摄入，会促使我们体内的蛋白质供能，所以21天减肥法的食谱很重要，前3天千万不要断食，只少食然后禁食，高热量主食即可，中八天和后十天依然是饮食合理搭配，再搭配运动，这样的21天减肥法减肥效果才可以长久保持。对于一些特殊人群，糖尿病患者、孕妇、哺乳期女性、慢老年人和小孩，建议千万不要尝试！

21天减肥法，健康靠谱吗？！

低热量饮食对身体的危害？

1、难以坚持，容易反弹，比减肥前更胖了；

2、营养素摄取不足，长期下来会造成身体营养缺乏；

3、降低基础代谢，分解肌肉，意味着日常热量消耗降低；

4、影响生活，精神不好，注意力难集中；

5、低热量饮食增加胆结石的患病风险。

虽然21天可以成功减肥，21天也只是让大家养成一种良好饮食习惯！

但是保持减肥成功是长期的坚持。

说实话，小编挺佩服那些能够严格按照21天减肥法坚持下来的亲们的，小编相信没有自制力、自律性的人是很难坚持下来的，既然21天你都坚持下来了，如果能坚持长期运动＋健康饮食减重呢？经常听到减肥是女人一辈子的事业，小编觉得如何健康控制体重才是我们应该一辈子关注的。挑战瘦小编在此附上《中国居民膳食指南（2016）》膳食宝塔，希望能帮助亲们正确认识营养摄入。