减肥的情况在我们身边很多,不同的肥胖进行减肥的方法也不同,不过平时我们减肥的时候主要是两种,一是运动减肥,二是饮食减肥,不管是哪种减肥方法,讲究的也是科学对身体还有好处,不健康的减肥方法最不可取,在进行饮食减肥的时候,一日三餐的营养减肥食谱特别关键,下面我们就一起了解一下。
营养减肥食谱之三
早:乌龙茶、弥猴桃
营养减肥食谱之四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
营养减肥食谱之五
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
营养减肥食谱之六
早:麦片粥(一小碗)橙子
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
营养减肥食谱之七
早:绿茶、苹果
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
上述就是一日三餐营养减肥食谱的情况,这样的食谱是一种比较科学的方法,这样安排的目的就是把蛋白质的食物和碳水化合物的食物分开吃,如果两样食物一起吃的话会合成脂肪,这样的饮食食谱在减肥的同时还可以保证每天需要的营养,对健康也是有好处的。