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减肥对于很多人来说都是非常重要的事情。因为肥胖问题，有些人找不到对象，身体健康出现问题，经常会感觉到自卑等等，都对正常的生活和健康造成了不良的影响。那么，如何快速减肥不反弹？减肥成功的几个注意事项都是什么呢？
不知道大家有没有发现，很多肥胖人士都有一个共同的特点，就是吃饭速度特别快，其他人还再吃的时候他们已经吃饱了。吃饭快的人往往会吃了比身体需要更多的食物，这是因为大脑对于饱的感觉是需要一定时间的，通常大脑需要20分钟左右的时间才能有效地感知到你是否已经吃饱。因此，在吃饭时放慢速度，是非常有效的减肥方法，能够避免摄入过多的热量。
对于胖人来说，少吃多餐是一个非常有效而且不会挨饿的减肥方法。事实上，想要减肥成功之后不反弹，那么一定不能极端地节食，不吃或者吃太少都会对身体健康造成影响，并且虽然当时减肥速度很快，但恢复正常饮食一段时间之后就会立刻反弹，这样是不利于减肥成功的。
少吃多餐就是将每日能够摄入的热量分成3-5顿来吃，这样既不会挨饿，也能够保证正常的能量摄入，并且也不会长肉。在正常的两餐之间可以吃一些水果、坚果、无糖酸奶，可以有效防止饥饿。同时需要多喝水，也能够增加饱腹感。
想要减肥不反弹，那么一定需要保持一定频率的运动，运功可以有效消耗身体的脂肪，而且能够提高身体的代谢能力，身体的代谢频率快了，即便是坐着不动也能够消耗更多的脂肪。所以，想要保持身材最好的方法还是要坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合是最好的。
以上就是能够有效做到减肥不反弹的方法介绍，在减肥期间，规律而合理的作息也是有效减肥的重要事项，大家一定不能忽略掉。充足的睡眠能够保证身体的正常代谢和内分泌，是能够减肥的有效方法。
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