每个女孩都想在夏天穿上漂亮的连衣裙出去玩，但往往她不得不选择一些“显瘦”的深色衣服。为了告别“假瘦身”，我们需要真实。今天已经瘦了20斤的小胖告诉你，这些蔡氏排列组合后，吃得越多越瘦。
1.花椰菜
西兰花富含膳食纤维和多种营养元素，有助于增强饱腹感，增进健康。非常适合减脂期。更重要的是，西兰花中的萝卜硫素已经被证明可以有效地减轻体重，减少内脏脂肪，增加肠道中益生菌的数量。
2.生菜；莴苣
从名字不难看出，生菜是最适合生吃的蔬菜。生菜营养丰富，纤维和维生素C比大白菜多，能消除多余脂肪。除了生炒莴笋，还可以和蒜、蚝油、豆腐、香菇一起炒。不同的搭配，好吃又简单。
3、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，是增肌燃脂的好食物。此外，鸡蛋还能增强饱腹感，延长饱腹感，对减肥健身有很大帮助。
4.鸡胸肉
鸡胸肉含有很少的碳水化合物和脂肪。减脂必须知道什么？是的，要控制碳水化合物+脂肪的摄入，尤其是脂肪。所以，高蛋白、低热量、低碳水、低脂肪、低价格、鸡胸肉都符合要求，为什么不吃呢？
5.牛奶
牛奶富含优质蛋白质和钙。蛋白质的氨基酸模式与人体非常接近，可以更好地被人体吸收利用。营养价值高，有利于身体健康，对控制和保持健康体重有积极作用。牛奶中含有丰富的钙，还能帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多能降解脂肪的酶，加速人体的新陈代谢。
6.大豆
与大多数植物蛋白不同，大豆中的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体所需的全部必需氨基酸。大豆不仅可以改善新陈代谢(防止肌肉分解，促进肌肉生长)，还可以降低食欲，从而帮助健身者减少热量摄入。无糖豆浆和豆腐都是优质蛋白质。
7.青椒和红椒
青椒是我们生活中常见的食材。不要小看它。是蔬菜中维生素C的冠军，而且富含辣椒素，可以燃烧减肥，味道也不错。所以减肥的时候不要错过这个成分。
8、三色糙米
用粗粮代替主食，健康减肥的朋友肯定需要。试试【糙米、黑米、红米】组成的三色糙米。全谷物食品热量低，膳食纤维高，维生素和矿物质丰富，适合减脂增肌。
9.燕麦片
燕麦的能量不低。食物数据库显示，每100克生燕麦的能量约为379千卡，甚至高于糙米、荞麦等等量谷物。那为什么我们还认为减肥有帮助呢？原因有二。燕麦饱腹感更强，微量营养素更高。
10.水
水是全球公认的超级减脂“食物”！
有研究表明，喝两杯凉水可以提高30%的新陈代谢！而三餐前喝两杯凉水，可以帮你一年增加17400卡的消耗，相当于2公斤脂肪！
