【导读】：腿部很容易堆积脂肪，久而久之就会导致腿型走样，穿什么都不好看。那该如何瘦腿呢？秀美网小编为大家介绍360度全方位瘦腿方法，让你轻松拥有般美腿。
腿部是身体很容易囤积脂肪的部位，如果平时不注意有日常生活习惯的话，那腿部就自然成为了脂肪攻击的牺牲品了。除此之外，腿部还特别容易水肿，这与久坐、久站，或不恰当护理腿部等等其它因素有关。所以腿部有易胖性质的MM们就要细心照顾你们的双腿了!
使腿部变粗的8个不良日常习惯
1.饭后经常坐着不动
2.喜欢翘脚
4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿
5.每天用花潇淋浴洗澡
6.常穿不合脚的鞋走路
7.站姿不正确，例如侧重一边站
要解决腿部粗壮问题，必须要结合各方面，实行全方位腿部"消肿"大行动!不仅要从生活习惯、饮食习惯上着手，还要灵活运用其它有效办法辅助减脂，这样才能做到100%完美纤腿!
一、瘦腿从"坐姿"走起
正确的坐姿不但能预防你的双腿变形变粗，还能很好地修饰你的腿部，使腿部慢慢往纤细发展。要瘦腿，恰当的坐姿为第一步。
日式坐姿
跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。
坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
淑女坐姿
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：长期练习对
饮食习惯对腿部也有颇大的影响。吃得不对，只能让腿部的赘肉脂肪越吃越多，越吃越变大象腿。要吃得对，当然要选对食物。美体小编诚意推介以下的5款纤腿食物，让你们吃，持续瘦!
1.海藻
维生素A、跟B族维生素海藻里都含有，还有很多矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。
2.奇异果
奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命C的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗。
3.芹菜
含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。
4.菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹。
5.红豆
含有石硷酸，能加快肠胃的消化，减少便秘，加快排尿，祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等，有效美腿。
三、按摩腿部穴道，打通经脉
按摩做为一种不用药物的自然疗法，由来已久。它在数千年的医疗实践中，及时解除人体的痛苦，改善机体身理功能，激发和增强人体免疫能力，缩短病理过程等发挥了积极的作用。运用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的，长期按摩能促进腿部血液流通，打通经脉，而且能快速消除水肿，塑造完美腿型!
足三里穴
位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。
效果：促进循环、消除赘肉。
按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。
承山穴
位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。
效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。
按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。
昆仑穴
位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。
按压方法：先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10 次。
解溪穴
位置：足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。
效果：加速腿部血液循环，纤细脚踝。
按压方法：用拇指指腹向下按压，一面吐气一面用力，10秒后放手，停5 秒，然后继续做10 次。
简易手法
按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟，这样可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。
STEP1：以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。
STEP2：持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3：再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。
有些瘦腿运动只是针对大腿或小腿设计的，而瑜伽是最好不过的腿部减肥运动，它可360度全方位塑造美腿。下面的这六式瘦腿瑜伽动作，如果能长期坚持的话，会有同时消除大腿、小腿赘肉，同时塑造大小腿线条的功效。
第一式：下犬式
下犬式，是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个 动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美腿。
第二式：单腿下犬式
这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。从下犬式开始，将一只脚抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬头向左边看，用力的地 方就会达到瘦身的效果。
第三式：伸展半桥式
这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。
第三式：侧开蜥蜴式
蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。
从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。
第四式：侧身展式
侧身展式，也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。
