【导读】：立夏了，夏天真正的来到了，减肥进行的怎么样了？再也不减掉赘肉怎么对的起美美的夏天？今天就跟大家分享一下夏季减肥的最快最有效的方法，帮助你摆脱赘肉烦恼。
你超重了么？
女性（30-60岁）：身高（m）×身高（m）×20-22
女性（60岁以上）：身高（m）×身高（m）×22-23
男性（18-45岁）：身高（m）×身高（m）×22
男性（45岁以上）：身高（m）×身高（m）×23
目前比较通用的就是BMI值。就是体重（公斤）除以身高（米）的平方，还有另外一个方法就是自己的身高减去105。比如说一米六五的人他的标准体重就是165减105。 这个等于六十所以说这个人的标准体重是六十公斤。但是向上下可以拨动百分之十，所以说这个人的标准体重在六十减六就是五十四到六十六之间，都算正常。
肥胖的原因
1.遗传原因
父母的一方或者双方，都比较胖的话，那子女胖的概率就非常高。这个属于遗传因素，但是也不是完全不可控的，因为即使我们的基因上有这种胖的趋势，但是只要我们后天采取正确的这种生活方式影响的话，趋向于肥胖的这些基因是不会表达的，所以说也可以控制体重。
2.吃太多
关于炒菜用油，国家学会推荐的是二十五克三十克装一个标准，但平时我们饮食中的含油量远远超过这个标准。再加上日常一些不良的一些饮食习惯，比如说吃饭吃的特别快，爱吃甜食，喜欢零食…吃这么多不胖才怪。
3.懒的动
出门就坐车，上班离不开电梯，坐在办公室就更别提运动什么的了，一放假就宅在家里不动…平时吃的多还不爱运动，肥肉自然会找上门。
1.不可少
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
2.配合适量的无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧跳高、跳远、拔河、哑铃操、肌力训练等。
降低膳食总能量是减肥的王道。衡量“少吃”的标准是能量值，而不是食物体积大小。然而，膳食总能量也不能过低，否则可能发生危险，虽然减重快但容易反弹。中国成人肥胖推荐减重膳食的总能量：成年女性1000?1200千卡/天；成年男性1200?1600千卡/天；每天膳食能量不要低于800千卡/天。
在膳食能量适度降低的原则下，补充体内“缺乏”的元素，如维生素和微量元素等。营养全面、均衡、适度。“减”和“补”辩证地构成了减肥的动态过程，其最终目标是达到或尽量接近营养均衡状态。
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习惯；
11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！
12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
