哈喽！哈喽！大家好 我是莉莉呀。前面分享的食谱大家很棒哟 都有坚持打卡? 但是呢?
↪️还有问：按照减肥餐食谱吃了一周，为什么体重还是没下降❓是不是到了减肥平台期？
↪️是不是真的到了平台期❓还真不一定❗
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?这些是减肥平台期？
↪️很多小伙伴，其实并未真正理解平台期这个概念，觉得只要昨天、今天、明天体重没下降，就是到了减肥平台期，其实不是❗
↪️制定了减肥餐食谱，但是没有严格执行，饮食结构还是和以前一样，导致体重不降，这也不是减肥平台期❗
↪️一开始采取的减肥方式就不正确，导致体重不降，这也不是平台期❗
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?♀️真正的减肥平台期：
↪️在调整饮食结构、运动方式和生活方式后，体重开始下降，但是下降到一定阶段，体重就不再下降，这样连续几个月，至少也要持续1个月，才能算是你的减肥到了平台期！
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✅怎么快速突破平台期❓
1⃣️ 不要节食
?有的小伙伴，是采用的节食减肥法，身体为了保护自己，所以出现了所谓的减肥平台期。
?这种节食导致的平台期，首先立刻停止节食，恢复正常饮食，等身体恢复后，再采取健康方式减肥。
?还有的小伙伴，采取健康减肥方式瘦下来了，到了平台期就开始节食，或许还有了一定效果，但是这也不是持久的，特别是基础小的宝宝，千万不要采取减少食量的方式来打破减肥平台期，节食的方法，只会进一步降低基础代谢，发生营养不良。
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2⃣️调整饮食结构
?打破原有的饮食规律，重新建立一个新的饮食结构，让身体重新适应，打破减肥平台期。
?多肉少饭。适当提高蛋白质食物的摄入，略微减少一些主食。比如：多吃1两肉，少吃1两饭
?早多晚少。早上比以前多吃一点，提高一整天的代谢水平，让身体在早餐进食后的消化状况与以往发生一些变化。
?总之，就是打破原有饮食规律。
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3⃣️换运动类型，突破减肥平台期。
?其实就是逃离舒适区❗去寻求更有挑战性的运动，让身体总是在不适应环境中，增加消耗脂肪的效率，增加基础耗能，从而打破减肥平台期。
?比如：慢跑变中速跑，匀速跑变快速跑或者增加一些有力量的肌肉训练，改变强度或时间。
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