最适合学生族减肥的一日三餐减肥食谱

暑假对于很多胖胖的学生来说，是个很好的减肥时机。小编不希望看到学生族辛苦地做减肥运动，所以今天给学生族介绍的是最适合暑假减肥的一日三餐减肥食谱，让学生族健康享受美味的同时，还能有瘦身的效果!下面就一起来看一下吧!

早餐：是一天中最重要的一餐，要吃得非常有营养!

早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐是提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

推荐营养早餐：

1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

午餐：以均衡营养为主

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午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

晚餐：应吃得少

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晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖!

推荐营养晚餐：

1、轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品

2、蒟蒻面+蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面

温馨推荐——解决便秘小妙招：

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1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水

2、平时多吃足量蔬果，像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动，还有抗癌效果。

只要你一天的饮食达到了基本要求，那么你离瘦身成功的日子就越靠近了。减肥不要求吃什么减肥药，通过饮食同样也能控制得住体重!学生族们，一起来试试吧!暑假这么长，此时不减更待何时.

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