• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

营养师的饮食减肥原则

减肥食谱 wpadmin 6个月前 (01-31) 116次浏览 0个评论
 克劳迪娅·冈萨雷斯的饮食规则
  克劳迪娅·冈萨雷斯博士,《胖不意味不健康》一书的作者,同时也是著名的拉丁裔饮食专家。
  “如果你的饮食习惯不好,也别指望你的孩子们会好。”冈萨雷斯说。这位小儿营养学家在给出忠告的同时,自己也一直身体力行。
关注食物的多样性。“每顿饭,在全谷、乳品、水果蔬菜、肉和鱼等各类食物中,至少吃两到三类。举例说,我的儿子喜欢吃谷类,所以他会将牛奶和香蕉与谷类一起吃。而我的女儿在吃酸奶时会加上一点水果,还有一小片全麦面包。”
  吃大餐和便饭要交替进行。“有时我的午餐简单得没什么营养,但我会吃顿营养健康的晚餐来补偿。只要超过75%的膳食比较健康营养,我觉得就足够了。”
  凯碧·甘狄的饮食规则
  凯碧·甘狄,糖尿病健康教育者。希望通过调整膳食结构,改变糖尿病高发的现状。
吃当地的食物。“我们祖先吃的东西都是从自己居住的土地上生长出来的,因此,我们也应尽量采用同样方式。我会在市场里挑选最新鲜的水果和蔬菜,喝自产的牛奶,吃自产的鸡蛋。”
  吃含淀粉类的素食。“印第安人过去吃豆类、玉米、南瓜,这些食物中都含有糖,能够缓慢地向血液中释放葡萄糖,而不会突然使血糖升高。”
放慢购物速度。“我们的祖先辛苦打猎,准备食物。现如今,大多数人没有时间这样做。因此我们在购物时,应该放慢脚步,仔细阅读食物的营养标签。健康饮食,从健康购物开始。”
  朱迪恩·斯特恩的饮食规则
  朱迪恩·斯特恩是加州大学戴维斯分校的教师。斯特恩已经64岁了,是一个美食家。她会在自己的全麦面包上涂一些黄油,并经常在早餐中吃燕麦粥、葡萄干、番木瓜果。
  “我对自己非常满意。”斯特恩说,她的血压和胆固醇水平都在正常范围内。有时候,她会把餐后甜点放在餐前吃,这样可以控制食欲,避免热量超标。
  少想一些,多感觉一下。“我的独特之处在于,我不会吃味道不好的食物。在这种情况下,我宁肯选择少吃一些味道好的食物。”
  回归自然。“我从来不会在水果上加糖,并不是因为糖不是好东西,而是我认为水果已经很甜了。我不用盐,我喜欢食物的自然味道,加任何东西,都会掩盖原本的味道。”
  不给自己多吃的机会。“没有人能够真正通过视觉判断出饭是否已经吃了一半。所以,当我在餐馆里吃饭的时候,我会点一些开胃的食物,或者干脆让服务员给我上半份食物。我最喜欢的是一家西班牙餐馆,这家餐馆只提供餐前小吃。”
谢丽尔·弗尔贝里的饮食规则
  谢丽尔·弗尔贝里是美国NBC电视台“大输家真人秀”的幕后营养学家,帮助参与者成功减肥共计超过800磅。
食物要想进入谢丽尔·弗尔贝里的厨房,必须富含营养和抗氧化剂。在她的厨房里看不到白色的精制面粉和糖。“我从不食用精制面粉和糖。它们除了卡路里以外,什么都没有,我的食物中不需要这些。”
  食用“更健康的糖”。“我烹调时用中性口味的龙舌兰酒和高粱糖浆来代替糖,因为它们富含抗氧化剂。”
携带营养小吃。“旅行时,我会在皮包里携带一些自制的坚果麦片,它可以立刻提供给我必需的能量,这样我就不会吃飞机上或者自动售货柜里的垃圾食品。”

鑫康减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用鑫康减肥网协议进行授权
转载请注明原文链接:营养师的饮食减肥原则
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址