步骤2.倒入食材，按食材种类不同，翻炒1分钟左右
步骤3.小火盖上锅盖，焖1~2分钟步骤4.撒_上黑胡椒，海盐，出锅。按个人口味和减脂需求的不同，可以调换其他调料
蛋白质可以选择鸡胸肉、大虾、培根、牛肉、香肠、煮熟或者煎熟的鸡蛋、巴沙鱼龙利鱼等一到两种即可
素菜选择包括但不限于根茎类的蔬菜，叶菜不建议选择，会焖烂口感不好。推荐:西兰花、胡萝卜、莲藕、荷兰豆、杏鲍菇、香菇、口蘑、彩椒、莴笋、芦笋、西芹等选择两到四种即可
尹正的食谱侧重点在于食物种类的多样化，高蛋白低脂肪低碳水，对我们瘦身具有参考价值，但对于普通人来说还需要适量加入一些碳水化合物，也就是主食，比如几块烤或者蒸的红薯，紫薯、一根玉米、30克燕麦、全麦面包、荞麦面，以上每餐只需要选择一种，量大概为一个拳头就好。
有些肠胃不好的姐妹可能刚开始不适应粗粮容易胀气，推荐粗细搭配哦
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