9、下载记录体重变化的APP；
12、无糖酱油无糖醋等。
二、具体实施方案
共分为4个阶段
（一）第一阶段：无糖速效期
1、饮食原则
2、吃什么
荤菜、蔬菜如上图
3、怎么吃
（二）第二阶段：持续减肥期
1、饮食原则
第一阶段我们完全杜绝一切糖类和淀粉，长期禁糖之后我们人体会增强对糖的吸收能力。
2、主食：
二阶段需要逐步地添加满足要求的主食，即低GI食物。
3、蔬菜：
可以吃第一阶段不能吃的蔬菜啦，但如玉米这种对血糖影响比较高的碳水，千万记得只能偶尔吃。二阶蔬菜还是要避免根茎类。
4、水果
（三）第三阶段：体重保持期
这一阶段的中心就是保持体重恒定而不是变瘦，让身体逐步适应各种食物。
也要保证水分的充分摄入，而用茶水来代替水，减脂效果会更佳。不建议喝市面上的“减肥茶” 坏处太多了，对身体有害。建议喝一些有机草本花草茶，我自己一直喝Tplays小糖茶，他们家的午后茶是生普洱茶搭配茉莉花和山楂，简直是刮油水神器！而且普洱茶本身含有脂肪分解脂肪酶，对脂肪分解有很好的效果，它是0糖0卡的原叶茶，所以一颗茶丸可以泡五大杯茶，越泡越好喝。
（四）第四阶段：终生维持期
切记，在这一阶段注意不要狂吃狂喝，尽量避免夜宵。
在减肥的道路上仍旧是道阻且长
加油！坚持就是胜利
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