很多人以为只有运动才是健康的减肥方法 ,其实健康营养的减肥食谱也可以帮助你哦,那到底要吃什么减肥呢?什么样的食谱才是健康又营养的呢?你想不用忍受节食减肥的痛苦就能减肥吗?纤美瘦身小编为大家推荐7款减肥食谱,营养丰富又健康,让你享受美味的同时摆脱肥肉,轻松瘦身!
薏米南瓜粥 材料:南瓜200克/薏米20克/大米50克/银耳(1朵)100克/枸杞(20颗)100克/蜂蜜(选放) 做法: 1/把南瓜去皮,用水洗净,然后切成小块
用水将枸杞冲洗干净.
3/将水倒入锅中并用大火加热,等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中,改用小火煮粥30分钟左右.
4/把切成小块的南瓜和银耳放进粥里,继续用小火煮,15分钟后加入枸杞再煮5分钟,完成.
tips: 薏米含有多种维生素和矿物质,能够促进人体的新陈代谢,降低肠胃的负担,其中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧,维生素E还具有美容的功效,经常食用可以使皮肤变得光滑哦.
南瓜的糖分虽然高,但是热量很低,每100克南瓜大概含有22大卡热量.
南瓜含有的维生素和果胶能够帮助清除体内的有害物质,是一种”解毒”食品哦,另外,南瓜还含有膳食纤维,有促进肠胃蠕动,帮助消化的作用,能增添饱腹感.
至于枸杞,大家应该都很熟悉啦,既明目又补血,也时候在减肥期间食用.
牛奶玉米叮 材料:低脂牛奶/玉米 做法: 1/将玉米棒去皮和须,用水洗干净,然后把它切成小圆柱状
2/把玉米柱放在盘子上,淋上低脂牛奶.
3/把整盘玉米封上保鲜膜,放进微波炉里,用高火或者中火加热4/5分钟.
4/从微波炉将整盘玉米取出来,完成.
要小心不要烫到手哦.
tips: 玉米具有健脾开胃/降低胆固醇的作用,而且含有的纤维素可以促进肠胃蠕动和排泄,从而预防便秘的产生.
牛奶中含有很丰富的钙,有助于人体脂肪的燃烧,每天喝适量的牛奶对减肥非常有效哦,也正是牛奶具有这种功能使它成为减肥人士的最爱食品之一.
在用微波炉加热牛奶玉米叮的时候,要注意盖上盖子哦,这样能减少玉米汁的流失.
做法: 1/把绿豆放入大碗中,加入水浸泡至绿豆发胀.
用水把薄荷叶洗干净.
2/把泡好的绿豆和洗净的薄荷叶放入豆浆机中,加水.
3/利用豆浆机将绿豆和薄荷叶榨成汁即可.
可以根据各人口味,热饮或冷饮都行,冷饮更加清凉可口.
tips: 可以根据自己的口味选择热饮或者冷饮,冷饮更加清凉可口,而且很适合夏天饮用,祛暑清热.
绿豆含有多种维生素/铁/钙等,能为机体提供营养并有利于消除水肿,另外,绿豆含有一种球蛋白和多糖,可以降低小肠对胆固醇的吸收.
薄荷特殊的气味能为绿豆汤增添风味,午后喝薄荷绿豆汤,既能消除饥饿感又能提神,可以算是夏日最佳的饮品.
有一点需要注意,薄荷绿豆汤偏凉性,所以MM们在生理期的时候最好少喝.
享受美味的同时摆脱肥肉的减肥食谱
苹果普洱茶 材料:普洱茶叶5克/苹果100g/柠檬 做法: 1/把水烧开,将普洱茶叶放进茶碗里,高冲洗茶
等茶水稍微凉了就再高冲注水.
2/重复注水和倒水3次,最后得一杯茶水.
3/放入苹果粒和几片柠檬片,静置3~5分钟,完成.
tips: 苹果和普洱茶做成的苹果普洱茶集中了苹果的芳香和普洱茶味,味道很好哦,根据自己的口味加入柠檬片.
普洱茶中含有脂肪酶,可以分解脂肪,特别是对腹部的脂肪很有效果,而且不会反弹哦,所以普洱茶可以算作是效果最好的减肥茶了.
苹果是一种负卡路里水果,能帮助消耗热量,它含有的果酸可以促进体内新陈代谢,消耗掉体内多余脂肪.
姜酱烩豆腐 材料:豆腐/姜末/味噌/砂糖/料酒 做法: 1/将姜末/味噌/料酒/砂糖一起放入碗中,用勺子搅拌成姜酱
2/把豆腐切成小块状,焯豆腐,加热并浇上姜酱.
3/把豆腐放在碟子上,放入微波炉里加热1分钟,最后再淋上姜酱.
建议加入一点葱花/芝麻油,增添风味.
tips: 姜是一种常见的调味料,它的热量不高,并且能帮助消耗卡路里,姜有辛辣味,可以促进血液循环和新陈代谢吃苹果减肥,加工后可以作为减肥期间的零食哦.
豆腐的热量同样不高,含有人体必需的脂肪酸,有利于降低血清胆固醇,还含有丰富的维生素B族,是一种低热量而高营养的减肥食品.
减肥期间不能完全不摄取蛋白质和脂肪,食用姜酱烩豆腐能在减肥期间为人体提供一定量的蛋白质/脂肪以预防体质下降的同时,不用担心发胖,所以是一款理想的减肥食谱.
享受美味的同时摆脱肥肉的减肥食谱
凉拌苦瓜 材料:苦瓜300g,红椒1个,葱白少许,蒜/盐/白糖/生抽/香油等适量
做法: 1/用水将苦瓜洗干净,切掉瓜瓢和白色的部分,然后再把它切成细丝.
2/把红椒和葱切成丝,放到清水里浸泡至红椒丝和葱丝变成弯曲.
3/将配料即蒜末/糖/醋/生抽/香油一起放在碗里制成汁,放在一旁待用.
4/将水倒进锅内并烧开,加入一小勺盐,再放入苦瓜焯水1分钟,取出苦瓜后立刻用冷水冲,再控干水.
5/把苦瓜放到盘中,加红椒丝和葱丝,最后把调料汁淋上去就完成了.
tips: 苦瓜有清热去火/缓解燥热的作用,很适合在夏天食用,它的热量很低,每100克中约含有19大卡热量,而且维生素C和钾的含量很高,能够消除水肿,另外,经常食用苦瓜还可以减少体内脂肪/预防糖尿病.
苦瓜还具有美容的作用哦,它富含维生素B1和维生素C/矿物质,可以治疗青春痘,滋润皮肤.
但要注意哦,苦瓜属于寒凉的食材,所以畏寒怕冷的MM就不能多吃了.
享受美味的同时摆脱肥肉的减肥食谱
三丝掐菜 材料:绿豆芽/青椒/竹笋/盐/葱/姜
做法: 1/摘掉绿豆芽两头,青椒去籽并用水洗干净后切成丝.
2/把竹笋切成细丝,葱和姜制成末.
3/将油倒入锅中烧热,放入青椒和竹笋炒几遍,再把豆芽/姜/葱和盐放进去一起炒,到完全炒熟时再加些醋就完成了.
tips: 绿豆芽的热量很低而纤维素和水分的含量高,可以促进肠胃蠕动,适合减肥期间食用.
竹笋与绿豆芽相似,热量很低,每100克竹笋中有19大卡的热量吃苹果减肥,它含有大量的水分/纤维素,具有通肠排便的作用,所以很适合有便秘问题的人食用,竹笋还富含钾,能够缓解水肿症状.
青椒和姜都含有辛辣成分,能够促进脂肪的燃烧,但因为有绿豆芽的中和,整道菜的口味就会比较清淡,很适合加入晚餐食用哦.
