都说一年之际在于晨,其实早晨也是减肥好时机哦,早餐吃的不好会影响整天的热量摄入,那早餐吃什么减肥呢?早餐是不是想吃就吃呢?接下来,就让小编告诉你饮食减肥之早餐的五大禁忌,避开这些禁忌,让你的早餐吃得营养又减肥吧,还能让你一整天都精力充沛!
早餐对于成功减肥的意义 不吃早餐更容易肥胖 吃早餐的人比不吃早饭的人更容易减肥
一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事.
个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿.
从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上/且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一.
国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭.
研究者声称,早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢.
减肥早餐的4个禁忌 你都造吗？
减肥早餐的四大禁忌 一忌起床就吃早餐 有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐减肥只吃早餐可以吗,填饱肚子,然后才发现自己可能忘记了刷牙,很多人往往有这样的观点,早上起床后必须马上补充能量,才能促进吸收
其实这种想法是大错特错的,太早进食早餐,脾胃还在休息,并不能立即工作,这时候进食会给肠胃造成很大负担.
二忌早餐越丰盛越好 几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白/高热量/高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖.
三忌糕点做主食 走在街道,看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一点,就会忍不住买了个甜甜圈/小件蛋糕等作早餐.
这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物,相当于1000大卡,并且吃完过后会引诱你的食欲大发,继续忍不住吃零食,把你的减肥计划一一攻破.
减肥早餐的4个禁忌 你都造吗？
四忌各种酱 想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐,但是全麦面包又干又没有味道,很多人会选择涂抹一些沙拉酱,果酱或花生酱增加味道好进食
这是错的,这样你的减肥餐就没有效果了,因为这些酱所含的糖分高,油脂重,吃了只会增加身体的脂肪含量,起不到瘦身的效果.
减肥早餐应该这么吃: 1/早餐前应先喝水.
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态.
如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.
因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,.
注意减肥只吃早餐可以吗,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水.
2.早餐就开始吃肉吧 经过慢慢永夜后,油脂将为身体重新贮躲能量,而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉.
这时,可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物,而不要摄取快速消耗的高糖类食用品,否则上午没过多久就会出现低血糖现象,然后你就会吃得更多.
所以,早餐不要吃薄皮面包/奶油面包和羊角面包等,合适的食用品有奶酪/鸡蛋/培根/黄油面包片(或者全麦面包/长棍面包).
嗯,就是这么颠簸,水果不是早餐的理想选择,肉才是正解.
减肥早餐的4个禁忌 你都造吗？
3/早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一.
但可以尝试多补充些糖类.
常见早餐热量指南: 适合减肥的中式早餐: 1.菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡 2.白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡 3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡 4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较: 脱脂奶
