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要减肥成功要算清楚卡路里

  MM们要减肥，管住嘴、迈开腿，科学运动、科学健身，别想找捷径。

　　从最基础的数据来说，一个成年人每天最低需要保证摄入的热量为1200大卡，这是可以满足人体基本活动的最低数据。

　　减肥关键词：人体需要最低热量

　　因为每个人的身高、体重有所不同，会导致热量的差异，并且人体的吸收是有规律的，如果一旦你的热量摄入不够时，不管后来吃什么都会被一一吸收。所以，盲目节食减肥不可取!并且21天减肥法，在后10天除了科学的饮食外，也需要配合运动，才能达到减肥不反弹的目的。

　　正确的做法就是吃够你一天所需的热量，然后通过运动将它消耗掉，让消耗大于摄入，这样长期累积会达到减脂减重的作用。很多人在健身初期还是会胡吃海塞，虽然在健身房中挥汗如雨，但一顿吃就补回了两天的热量。所以，现在去健身房会有很多教练帮你做体侧，然后根据身高体重等计算出你体内每天所需，这样你就可以根据自身的数据进行训练了。

　　举个例子，比如某女性每天正常的新陈代谢所需热量为1380大卡，所以她每天必须吃够多少克的蔬菜、多少克的蛋白等，然后，她每天所做训练消耗的热量需大于1380大卡，这样才可以保证很好的减脂效果。而到后期如果她想增肌，她则需要在饮食中增加蛋白含量等。

　　而作为减肥的利器，号称“脂肪燃烧弹”的动感单车，每次匀速骑行半小时，速度在27-30公里时，消耗大概是400-450大卡，而一般建议有氧运动为40分钟以上，可以燃烧500大卡左右的热量，占到了人体最低摄入量的41.7%左右，近一半，怪不得是燃脂利器呢。
除了动感单车，你还可以每天晚上慢跑2-5公里。消耗热量的效果也不错哦！