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10种快速减肥法月减30斤

神奇粉末问答 wpadmin 2年前 (2022-05-08) 130次浏览 0个评论

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10种快速减肥法月减30斤

   提要:减肥对于胖人来说实在是一件艰难的事情,如何才能快速减肥呢?下面给各位胖人们介绍一些快速减肥方法,享瘦一夏。
对于胖人来说,想要减肥首先要控制饮食,然后配合适当的运动,快来看看胖人如何快速减肥月减30斤吧!

1.10个减肥心得月减30斤

①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
2.阿特金斯减肥
阿特金斯减肥法又称“吃肉减肥法”,是由美国医师阿特金斯于1972年提出来的一种饮食减肥方法
他认为碳水化合物是导致胖的祸根,饮食中只要严格控制碳水化合物摄入,就可以尽情地吃肉、享受美味。可以吃肉简直就是人生幸福的事情了,相较于此不吃主食饭什么的好像也不是什么大问题哦?
阿特金斯饮食的实施分为四个阶段。
第一阶段(为期2周):仅允许每天摄入20克碳水化合物,其主要食物为红肉、鸡、鱼、奶酪、鸡蛋、黄油等。其目的是杜绝碳水化合物供能后,逼迫体内脂肪分解供能;
第二阶段(阶段体重下降比较明显):每天可增加碳水化合物5 克, 但面包、土豆、米饭等精细碳水化合物仍在禁忌之列;
第三阶段(体重降低已接近目标体重):每天可在原有基础上再增加10克碳水化合物;
第四阶段(体重维持阶段):此时体重已经达到目标体重,但仍要求限制每天碳水化合物摄入量小于90克,并在今后的生活习惯中一直维持这一低碳水化合物摄入水平。
3.利用空闲时间瑜伽减肥法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00。因为在这个时间体温最高,因而肌肉最为柔韧。其次循序渐进,掌握正确方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每个人都能完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
4.游泳减肥法  
      游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合塑身了。  
       值得注意的是游泳的时间,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意
外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。 
5.肥胖型推荐运动法
 
腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右
②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;
③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛
6.针灸减肥
  针灸快速减肥的机理在于可以调整人体的代谢和内分泌功能,尤其对20-50岁的中青年肥胖效果较好。在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到减肥的目的。
  虽然很多人都会选择针灸减肥,但是针灸减肥也是需要看个人的体制的哦,而且对年龄段也是有限制的哦。
7.爬楼梯减肥法
1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖
3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉
4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
8.按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
9.粗盐瘦腰法
  超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水,拌成煳状,再把它涂于腹部。10分鐘后,用热水把粗盐冲洗乾净,也可以按摩后再冲掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。
10.运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额,而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习
 


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