短期内减肥没有压力，家居动作0難度、初學者也能够入门，一起看一下韓網的一周「運動菜單」，一週五天立即分配好運動動作，從上身的肩部、腰腹部，到下身的臀部、腿都能够瘦到！
第一天：下身運動
负重深蹲：15個為一組，一次三組
屈腿硬拉负重深蹲：15個為一組，一次三組
跪姿屈膝：20個為一組，一次三組
第一天先以下身運動為主，以负重深蹲、屈膝等动作不僅能够運動到脚部、腰部肌肉，對於假胯寬、清除下身水腫也都是有改进实际效果。
屈腿硬拉负重深蹲
跪姿屈膝
第二天：上身運動
啞鈴平舉：15個為一組，一次三組
伏地挺身：20個為一組，一次三組
卷腹：20個為一組，一次三組
上身運動則著重於胳膊、肩部及腰腹部的運動，啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、胳膊肉都很观后感，此外卷腹也是標準的腹腔关键運動，對於腹部肌肉能够達到很高的運動实际效果。
啞鈴平舉
卷腹
第三天：关键運動
登山爱好者式：15個為一組，一次三組
棒形：三十秒為一組，一次三組
第三天是这个運動菜單的中間，以全身上下的的关键運動為主，好像登山爱好者式、棒形全是一招瘦全身的運動，對於全身上下的关键都是有運動实际效果。
棒形
登山爱好者式
第四天：瑜伽健身柱運動
大腿根部前側推拿：50下
大腿根部側邊推拿：50下（兩邊）
腰腹部後側推拿：50下
屁股後側推拿：50下
第四天透過瑜伽健身柱作出變化，不僅不無聊、还可以加強運動实际效果，運用全身上下的能量透過瑜伽健身柱推拿到脚部、及腰腹部、屁股的全身肌肉，不只能够推拿放鬆全身肌肉、还可以讓全身肌肉線條更为漂亮。
大腿根部前側推拿、大腿根部側邊推拿
屁股後側推拿
第五天：下腹運動
负重深蹲：15個為一組，一次三組
橋式：20個為一組，一次三組
跪姿後屈膝：15個為一組，一次三組
最後下列腹腔運動為主，除开负重深蹲、橋式是一款能够運動到屁股关键的運動，不只能够瘦到臀部、對於假胯寬也是有矯正实际效果，跪姿後屈膝是一款能够運動到下腹部的全身肌肉的动作，此外也是對屁股、大腿根部後側都是有運動实际效果。
桥式
跪姿後抬腿
