馬甲線、川字腹部肌肉是平整小肚子的真谛，剛剛好的全身肌肉線條性觉得不好，穿什么衣服裤子都漂亮！
這回韓國教練就為大伙儿帶來5招「坐着桌椅上」的家居关键運動，能够 合理甩去腰腹部贅肉，讓身型曲線更緊實，持之以恆更快速炸成馬甲線唷！一起試試一下吧～
馬甲線訓練1：縮腹側屈伸
这个動作能够 很簡單的訓練到這樣的側腹部肌肉，對於縮小虎背熊腰很有幫助。預備動作這樣坐着桌椅前1/3處，雙腳與肩同寬並收緊腹腔。接著，右手略微伏握桌椅、左手舉過頭並伸展到左側，体会側腰正被屈伸與擠壓。
馬甲線訓練2：上空單腳梯步
接下来來，是一組上空梯步的動作，能够 合理的訓練身体穩定度和腹腔核心力量。動作時，將左腳懸空彎曲的收于胸口，右腳則來回挺直（但腳尖不碰觸路面）和取回。重複10次後換邊做，建議上下腳輪流做了畢3組後再歇息。
馬甲線訓練3：上空雙腳梯步
延續上個上空梯步的動作，這樣將動作難度略微提升，改將雙腳併攏，同歩挺直、曲膝返回胸脯。这样同樣能够 訓練到管理中心的核心力量，做了會覺得腹部酸～到不好！
馬甲線訓練4：上空踏水
上空踏水對於腹腔的訓練範圍更大，對於瘦腰腹縮腹的实际效果非常棒！這樣將雙腳略微曲膝，爾後半空中左右爬行。假如初學者覺得難度太高，能够 讓腳後跟略微碰地後再伸出。
馬甲線訓練5：上空剪子腳
最後，讓這樣再堅持一下下，做幾組上空剪子腳，強化雕塑作品腰部肌肉吧！預備動作跟上面一样，不過這樣改为雙腳上下交錯，这样不僅能鍛鍊出馬甲線，也會讓身体平衡力被提高唷！
之上動作是否很簡單，且爆汗十足呢～配搭上減脂飲食，能够 讓瘦身效果更迅速观后感，快点變成年人人稱羨的模特身材唷！
