【导读】：都已经在跑步机上跑了30分钟，气喘吁吁，汗水狂流，结果最后消耗的卡路里却没多少？想要让运动减肥效果加分，你得先学会这几招。
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都已经在跑步机上跑了30分钟，气喘吁吁，汗水狂流，消耗的卡路里却还不到一碗白饭的热量（约280大卡），运动减重怎么这么难啊？想要消灭多余的体脂肪，这时候千万别放弃，30分钟后持续运动的燃脂效率会加速！另外，平时搭配正确饮食，更能让运动燃脂的效果加倍，找回窈窕好身材！
持续40分钟 燃脂更有效
运动，是摆脱肥胖的必要手段！特别是跑步、骑单车、游泳、跳绳等有氧运动，可以让身体进入稳定有氧的状态，发挥燃烧脂肪当能量的效果，进而减少体内多余的脂肪和热量，维持理想体重。不过，许多减重族每天花30分钟做有氧运动，累得半死也要硬撑下去，体重和体脂率却仍居高不下，开始出现半放弃的状态，再度回到肥胖人生。
这时候放弃运动减重，那就太可惜了！正常情况下，有氧运动一开始主要消耗的热量是醣类，当身体运动到一定程度後，体内储存的肝醣用完，肌肉对顽固的脂肪组织释出讯号，使脂肪释放产能，让运动持续更久，并利用脂肪燃烧产能。当有氧运动持续30分钟时，脂肪燃烧率约50％，但受到「运动後燃效应」的影响，30至40分钟是有氧运动燃脂的期，燃脂率可提高为55％，因此下次运动时，不妨在个人体能负荷范围内，朝运动持续40分钟的目标做练习，提升燃脂减重效果。
提高运动减重效果 巧吃蛋白质+B群+玛黛茶
肥胖者在运动时可适度增加优质蛋白质的摄取，搭配肌力训练，有助增加肌肉质量，进而提高有氧运动燃烧脂肪的续航力。
常见的优质蛋白质食物包括：豆浆、豆腐和其他黄豆制品、鸡蛋、低脂、鱼类等，可以补充人体合成肌肉所需的胺基酸，达到增肌减脂。需注意的是，摄取蛋白质时别忘了补充维生素B群及玛黛茶，除了本身就有提升新陈代谢率的作用之外，B群还能辅助许多分解酵素，进而促进蛋白质在体内的消化和吸收。
正确的饮食方式可以提高运动燃脂的效果，适度摄取低热量、有饱足感的食物，也有助於控制吃下肚的热量，除了一般人熟知的蒟蒻、寒天之外，近年科学家从玛黛茶萃取活性物质，经电热鼓风乾燥而成的专利绿玛黛，具有增加饱足感的好处和延缓体脂肪形成。
虽然规律运动和饮食控制是减重的不二法门，也不要忽略熬夜、作息不正常和压力，都会影响内分泌系统，可能导致发胖，因此要避免减重的溜溜球效应或复胖情况，还是要落实健康的生活形态才行喔！
