肚子上的脂肪既不健康也不漂亮。其实减胃并不难，只要注意日常饮食，就会有效果。专家建议，吃十二种食物可以减胃。
1.杏仁
只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到非常好的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，可以有效降低人们一整天对零食的欲望。吃一把杏仁配一片水果会增加你的饱腹感而不会暴饮暴食。
2.苹果
研究结果表明，每天吃一个苹果不仅可以预防多种疾病，还可以减脂。这是因为苹果富含膳食纤维和多酚，可以促进肠道有益菌的生长，救你一个大肚子。每天生吃2-3个苹果可以减脂，熟了吃会破坏其多酚。
3.奶酪
研究结果表明，吃富含蛋白质的乳制品有助于减脂和增加瘦肉。乳制品含有两种关键营养素：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，可以刺激新的肌肉蛋白的形成。钙在减脂中起着重要的作用。有助于从肠道排出脂肪，这意味着人体吸收的脂肪总量减少。
4.浆果
浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，可延长饱腹感。另外，浆果中含有的碳水化合物在人体内不容易转化为脂肪，而是作为能量燃烧。蓝莓对分解腹部脂肪有特别好的效果。
5.黑胡椒
晚餐加半勺黑胡椒可以减脂，因为胡椒中含有一种叫胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
6.鳕鱼
这种白色的鱼含有高质量的蛋白质，可以使人体分解的时间更长，从而减少饥饿感。
7.芹菜
芹菜富含水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质，所以芹菜是很好的减脂产品。芹菜梗洗净，直接食用。如果不容易吃，就蘸点调料。
8.芦笋
这种绿色蔬菜所含的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还可以作为屏障，防止血糖过快进入血液，从而避免胰岛素抵抗和腹部脂肪堆积。
9.牛油果
牛油果是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，但不容易储存为体脂。所以吃牛油果会让你饿很久，然后减脂。根据一项研究结果，午餐吃半个鳄梨的人在晚餐时会感觉不那么饿。
10.松子
研究表明，半茶匙松子油(相当于一把松子)可以延迟人的进食欲望至少4小时，从而抑制人的食欲。
11.三文鱼
三文鱼所含的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿感，减少腹部脂肪的堆积。
12.红薯
很多人认为吃红薯会让人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会长胖，还能减脂，强身健体，预防亚健康，通便排毒。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂低热的好食品，能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减脂健身。
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