自由泳，又叫爬泳，又叫敏捷游泳。自由泳是游快的首选。自由式70%推进力
自由式手臂技术动作要领：多抓水，增加推进力。
行程的目的是增加驱动力。换句话说，在自由泳中，划水是表现驱动力的最好方式。划水是用手拉水的动作。巧妙的打水技巧可以产生更多的动力。划手的动作周期可以分为入水、抓水、划水、推水、放水和空中动臂。好的划水意味着抓到更多的水，推得更快。
1.入水
顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。
臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是:：手 →前臂→上臂。
2，抓水
指的是入水抓水的手。这里所说的“接住”不同于接球或接杯的“接住”。用手指接球；自由泳抓水没有固定的形式，需要用手掌感受水，抓住水，向外斜推。有人问：水感是什么？水的感觉就是你抓水时的感觉。
高速抓水，用高速踢腿和划水，比较不同头位的感觉。低头位可以更好的减少阻力。
3.划水后
抓水后，如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)，手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作，这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,一直掌控着水。
此外，不仅用手掌来掌握水，而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来，控制 “水块”，抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。
4.推水
推水保持肘部高，用力将‘水挡’推向后方，以臀部的旋转完成推水动作，也叫转臀。
5、水
划水后，手臂因惯性快速接近水面，应通过三角肌收缩立即将手臂提离水面。出水时，肩膀和上臂几乎同时出水，手掌背朝上。手臂出水动作一定要快速轻柔，前臂和手掌尽量放松，手掌出水点在大腿旁边。总之，手臂出水不要破坏整个动作节奏。
6.在空中移动手臂
在空中移动手臂是手臂出水的延续，不能停止。移动手臂时，动作要放松，尽量不要破坏身体的流线，与另一只手臂的划水动作相协调。在整个手臂移动过程中，肘部应始终保持高于肩部。
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