在人们的常识中，早上是最好的锻炼时间。晚上锻炼减脂的效果一直是可疑的。但其实晚上运动减脂效果会更好。
下午6:00-8:00体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上运动可以帮助食物更快的消化，加快脂肪的代谢，减脂效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减脂效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?
饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时。坚持久了会发现腰腿越来越细。站立时要注意夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部紧贴墙壁。
向后走
向后走比向前走消耗的氧气多31%，心率快15%。所以，倒着走是最经济有效的减脂方式之一。
倒着走也可以预防腰痛，因为可以加强大腿后部和背部的肌肉。据报道，向后行走还可以保护小脑，运动减脂有利于提高身体的柔韧性和协调性，是老年人非常有效且有益的健身方法。
呼啦圈之所以能明显减脂，是因为在呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，从而可以快速排出体内堆积的垃圾，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。呼啦圈里，一周保持3、4次，就可以快速成功减脂。
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是，燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内糖原，还可以利用体内脂肪。
舒缓瑜伽
瑜伽可以在家里没有大空间的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸肌肉，放松精神，减脂，助眠。
夜间运动注意事项项目
控制运动强度
夜间运动强度过大容易使神经兴奋，使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动太多，太累了，第二天就会精神不振，影响工作效率。
运动前做热身运动
无论什么时候运动最多，都要做热身运动。你可以做一些简单的原地拉伸和小跳跃运动，让身体进入运动状态，这样可以防止肌肉损伤。
注意安全
有些人喜欢晚上在户外运动，比如在街上有趣的跑步。但是晚上光线不够，所以很多人出来锻炼。为了安全起见，晚上在户外运动时要穿鲜艳的衣服，这样人们才能认出你，不会和你发生碰撞。另外，选择光线充足的场地进行运动。
运动后适量进食
运动后注意补液，其他食物适量食用。进入夜间后，人的代谢能力低。晚上吃多了，会增加消化器官负担，容易堆积脂肪。
看完这些小知识，今晚赶紧学吧~
越早瘦！
