因为肥胖被嘲讽，大叔在家锻炼瘦了50斤，得到了腹肌独角兽臂！
健身减脂总有很多借口。有人说自己没有器材，有人说自己去不起健身房，但这位大叔用实际行动证明了，只要你有一颗坚硬的心，你也会锻炼出强健的体魄。
他叫韩健，身高164cm，目前体重123 kg。他今年37岁。作为一名上班族，他的体重一度飙升至170公斤。显然这个体重对他的身高来说还是太大了，所以一直叫他老汉。
至于他减脂的初衷，他说买裤子总是很难，因为他又矮又重。后来在商场买裤子被售货员嘲讽，很尴尬，于是决定开始减脂。
一开始他选择了跑步减脂，但是因为体重超标，不注意休息，膝盖开始酸痛，所以养了一段时间后体重又回到了原来的点，当然也不想放弃。
膝关节恢复后，调整了自己的减脂方案，以力量训练为主，辅以有氧运动减脂，给膝盖足够的休息时间，用一些胯桥和靠墙深蹲加强膝关节周围的肌肉群。
他的训练计划并不复杂。他的力量训练像胸、背、腿一样循环，腹肌每周训练3-4次。他的健身器材除了徒手，还用哑铃进行负重训练，外加瑜伽垫、弹力带、跳绳，总共不会花多少钱。
5个月，通过每天力量训练和有氧训练，他瘦了将近50斤。随着体脂率的降低，他的腹肌开始变得清晰。然后有人怀疑他是在健身房练的，他否认了这个说法，还曝光了他的一些健身动作，以及他在家练的所有健身器材。
现在韩健把健身当成一种习惯，他会每天坚持下去。与此同时，他将尝试挑战一些困难的徒手练习。
从他身上我们可以了解到，如果你超重了，就不用每天跑步，而是通过不同的运动，不同的健身方法，努力减脂，缓解膝盖压力。当然，如果不想去健身房，可以在家练肌肉！
