在现在审美趋向统一的社会，好像只有肤白貌美大长腿才可以称得上是美，对于身材一般，或体重较大的年轻女性朋友而言，极易形成她们的自卑心理，甚至还采用了一些比较极端的方法去达到减肥的效果，殊不知，这种看似方便快捷的减肥方法，其实是一步一步将你推入悬崖的罪魁祸首。
可能这时有人就会在想，我是在夸大其词，甚至觉得我是在误导大众，请别着急，如果你能将文章耐心读下去，相信你会对此有一个全新的认知。在这里，我们要说的不仅是减肥，并且还要健康的减肥，不是通过节食或手术这种会对身体产生伤害的办法。
健康减肥是真的吗？对我也有作用吗？
是的，没错，健康减肥不是梦，所谓健康减肥，是通过合理的饮食、适度的运动以及保持自律的生活，这三点共同产生效果的。下面就为大家进行详细的介绍：
1.如何做到健康饮食？
饭前先吃些蔬菜，吃饭要吃七成饱，不可暴饮暴食。
为什么说饭前要先吃蔬菜呢，是因为在吃过一些蔬菜后，人体就不会感到有太大的饥饿感了，从而在吃正餐时，就可以减少正餐中其他高热量食物的摄入。这就能减少热量的摄入和抑制肥胖，从而达到减肥效果，是有非常大的帮助的。
健康减肥的饮食顺序是：蔬菜、肉类、主食
并且，从蔬菜开始的饮食，不仅能增大蔬菜的摄入量、提高肠胃的消化和增加强饱腹感的效果。还能缓解便秘等，因为在蔬菜中含有非常的纤维，这些纤维会促进肠胃的消化，从而减少便秘发生的可能。
除此之外，多吃蔬菜还有助于提高人体的新陈代谢以及增强免疫力。是一个很好的选择。
2.适度的运动
在这里，并不要求大家遵守什么规则，像什么每天坚持做多长时间平板支撑，或者运动时间达到几小时以上，因为这些运动的强度较高，不建议一上来就做这些剧烈的运动，我们在配合健康饮食的同时，只需保证每天的步数在一万步以上就足够了，为什么呢？
因为如果遵守了上面的饮食要求，那么再加上每天走1万步以上，消耗的能量是大于摄入的能量的，所以大家要做的就是坚持下去，每天走一万步，可以消耗300大卡的热量。
那我们应该怎么判断自己是否走够了一万步呢，这个在各种软件上就能很轻松的查看，像运动软件等，当我们的步数达到这个标准后，这就对我们保持身材和减肥消脂有非常大的的效果。
健康和苗条的身材也易能符合大多数人心中对美的定义，赶紧尝试起来吧。
3.怎样坚持自律
怎样坚持自律，说到这儿，这其实是最难的一步，俗话说“三分钟热度”，很多时候，人们决定一件事情往往是心血来潮，这就导致了很多事情不得不半途而废，但想要保持自律其实并不难，只需形成习惯，让它成为你生活中和吃饭睡觉一样必不可少的一部分，这样，你就算成功了。下面我们说说如何才能保持自律：
人们为什么会忍不住放纵自己，吃各种高热量的油炸食品？没错，因为嘴馋，因为饿了。那么，因为在一开始减肥时，大多数人都会因为摄入的食物减少，从而更容易感到饥饿感，这对于意志不坚定的人而言，注定是难过的一关。
那么，当我们感到饥饿时，到底应该怎样做才能既能不摄入能量，还能饱腹呢？针对以上情况，下面给大家推荐几种有助于减肥的零食。
（1）无糖的人工酸奶
无糖人工酸奶中含有大量益生菌，而益生菌对调节肠胃的功能非常强大。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的效果。并且，由于酸奶较为浓稠，一般喝下去一袋，就可以产生一定饱腹感。
（2）原味水果干
水果干中其实保留了水果中大部分的营养素，尤其是食物纤维，其含量非常丰富。不仅有很强的饱腹效果，还可促进肠胃的活动，也能达到缓解便秘和减肥减脂的效果。
此外，一定要注意挑选没有添加添加剂的原味水果干，否则就会因为添加了过多的糖分，从而影响减肥减肥的效果。
（3）原味坚果
另外坚果中含有丰富的食物纤维，这既能提高肠胃的消化能力，还能在消化的过程中吸出附着在肠壁上的脂肪，对减肥消脂的效果非常显著。
不过坚果的热量可并不低，不宜多食，最好不超过10粒。
以上三种就是在减肥期间宜食的零食了，它们不仅不会增加热量、增加饱腹感，还有利于减肥的快速进行。小伙伴们，你们学会了吗？
