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学生党想减肥,不要说你没有条件,做到这几条就可以

减肥资讯 wpadmin 3年前 (2019-03-01) 401次浏览 0个评论

在我接到的客户咨询中,有很多是学生朋友,想减肥但是除了减肥药又想不出别的招儿。学生时期因为学业所累,还有不会或者不能自己做饭这样的限制,在减肥的路上也是颇为曲折。

学生党想减肥,不要说你没有条件,做到这几条就可以

如果是高考之前的学生,我不建议花太多心思在减肥上,因为学业压力太重,而且营养需求也很大,减肥就比较复杂,所以先不着急,等大学学业相对轻松些再来。对于大学生想要减肥还是挺简单的,我们从饮食和运动方面分开来看:

首先说饮食:在学校不太好控制饮食,因为都是吃食堂的,没有自己做饭的条件,但是可以自己决定吃什么东西,关键要会选择:

1、避免选择一些油炸、红烧、糖醋之类的食物,这类食物需要用的调味料比别的食物多,尤其是油、盐和糖,这些会无形中增加能量的摄入,不利于减肥。

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2、主食要限量,很多学生中午就吃一大碗拉面,里面飘着两片香菜叶,这样一碗面下去,主食肯定超标了,而且都是精白主食。建议选择土豆、红薯、玉米这样的食材来代替部分或全部主食,能量低、饱腹感强,利于减肥

3、菜要涮涮再吃,食堂的菜难免也是重油重盐的,打一碗清水,把菜涮涮再吃,可以洗掉部分的油盐糖,能量可以降低。

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4、平时最好自己准备一些小番茄、小黄瓜、生菜这类方便食用的蔬菜,补充蔬菜摄入不足。每天保证一个水果,中等大小的一个即可。

5、限制酒和饮料,上学的时候很多聚会,聚会就难免有酒,酒是纯能量物质,常喝酒想不胖都难。饮料中含糖量特别高,可能你觉得喝起来不甜,但是看看配料表就会发现,里面很多糖。所以减肥期间,饮料和酒都要避免。

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6、让自己有意识地不要吃太饱,当感觉吃不吃都可以的时候就不要吃了,准备一些加餐,比如小杯酸奶、或者一个水果,饿的时候可以补充。

再说运动,迈开腿才能健康减肥

学生党想减肥,不要说你没有条件,做到这几条就可以

其实学生本身是中重体力劳动者,因为脑力劳动跟体力劳动是一样累的。大学相对轻松些,所以很多人也是这个时候胖起来的。一说运动就害怕,一来怕辛苦,二来自己根本坚持不了。其实现在很多人胖就是因为不动、并不是不运动,所以多动一动就能看见效果。对于没有运动习惯的人来说,只需要每天快走或慢跑半小时以上,就可以达到很好的效果,不妨动起来试一试。


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