在我接到的客户咨询中，有很多是学生朋友，想减肥但是除了减肥药又想不出别的招儿。学生时期因为学业所累，还有不会或者不能自己做饭这样的限制，在减肥的路上也是颇为曲折。
如果是高考之前的学生，我不建议花太多心思在减肥上，因为学业压力太重，而且营养需求也很大，减肥就比较复杂，所以先不着急，等大学学业相对轻松些再来。对于大学生想要减肥还是挺简单的，我们从饮食和运动方面分开来看：
首先说饮食：在学校不太好控制饮食，因为都是吃食堂的，没有自己做饭的条件，但是可以自己决定吃什么东西，关键要会选择：
1、避免选择一些油炸、红烧、糖醋之类的食物，这类食物需要用的调味料比别的食物多，尤其是油、盐和糖，这些会无形中增加能量的摄入，不利于减肥。
2、主食要限量，很多学生中午就吃一大碗拉面，里面飘着两片香菜叶，这样一碗面下去，主食肯定超标了，而且都是精白主食。建议选择土豆、红薯、玉米这样的食材来代替部分或全部主食，能量低、饱腹感强，利于减肥。
3、菜要涮涮再吃，食堂的菜难免也是重油重盐的，打一碗清水，把菜涮涮再吃，可以洗掉部分的油盐糖，能量可以降低。
4、平时最好自己准备一些小番茄、小黄瓜、生菜这类方便食用的蔬菜，补充蔬菜摄入不足。每天保证一个水果，中等大小的一个即可。
5、限制酒和饮料，上学的时候很多聚会，聚会就难免有酒，酒是纯能量物质，常喝酒想不胖都难。饮料中含糖量特别高，可能你觉得喝起来不甜，但是看看配料表就会发现，里面很多糖。所以减肥期间，饮料和酒都要避免。
6、让自己有意识地不要吃太饱，当感觉吃不吃都可以的时候就不要吃了，准备一些加餐，比如小杯酸奶、或者一个水果，饿的时候可以补充。
再说运动，迈开腿才能健康减肥啊
其实学生本身是中重体力劳动者，因为脑力劳动跟体力劳动是一样累的。大学相对轻松些，所以很多人也是这个时候胖起来的。一说运动就害怕，一来怕辛苦，二来自己根本坚持不了。其实现在很多人胖就是因为不动、并不是不运动，所以多动一动就能看见效果。对于没有运动习惯的人来说，只需要每天快走或慢跑半小时以上，就可以达到很好的效果，不妨动起来试一试。
