【导读】：背部的线条最能体现身材的完美度。完美的S型少不了美背的作用哦。想要拥有迷人的背影吗？那赶快和小编一起学学瘦背方法，简单有效。
每日扩胸练习：
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络 感，便达到了燃脂的效果。
美背小练习：
背靠墙壁自然站立，注意将和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑：
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧，慢慢压低身体 高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操：
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起 哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻 ，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习：
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上，时而快时而慢的调整动 作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层 肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
