上过初中的我们都知道中考体育项目选项中有跳绳，为什么呢？因为它是一个非常全面的运动锻炼的不单单是一块肌肉而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力是一个全面的运动1. 省时间跳绳是一个急速燃脂的运动半小时就可以消耗300大卡的热量能节约一半的时间2. 省空间跳绳只需要一小片地方和一条跳绳就可以开始表演3. 乐趣花样多跳绳的进阶版可以是花式跳绳也可以与他人一同玩耍，充满乐趣你可以选择的跳绳方式：1.常规跳绳双脚稍稍分开，双手握住绳把起跳时只需要轻轻点地空间大约过绳子就可以，呼吸依靠鼻子切勿用嘴熟练后可以单脚交叉跳，较快频率2.开合交叉跳绳结合开合跳和双脚交叉跳，变相的组合动作增加了燃脂效率在熟练后可以
运动只要达到一定的燃脂心率都是有减脂效果的，只是每个人的减脂效果不同。还有要减肥不只是运动就行了，饮食上面也是需要控制的。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
2017.02.23去年夏天一共减了20斤…花了俩月，期间晚饭基本没吃过，本人男180，170减到150，每天跳40分钟4000下，实际我感觉应该隔日跳才对，因为每天跳，身体其实很疲劳，不太舒适。当然瘦下来感觉其实蛮爽的，大腿瘦了一圈，尤其是穿裤子，胖肚子也没了…———————————————————分割线———————————————————————–作者：打呼噜的猫链接：每天怎么跳绳才能达到减肥效果？ – 打呼噜的
一般的有氧运动脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。所以跳绳5分钟没有大多效果的。初练者无法一下子坚持到30分钟，所以可以分组跳，或者变速跳。 分组跳：比如每天跳5分钟，稍微休息十几秒； 变速跳…
减肥 目前这个社会减肥是不太可能的事，因为生活条件太好了，工作也不累，减肥需要多运动或多劳动，并且要少吃，所以没有人有恒心减下来。而胖的人都有一个共同的特点，那就是胃口好，吃的多，要一个整日想吃的人别吃，那不是比杀了他还难吗？说…
可以，运动减肥需要消耗的是能量数值而和季节没有很大关系。跳绳运动属于下肢跳跃运动。处于全面运动性原则考虑，应该增加躯干和上肢的运动。例如：俯卧撑、引体向上另外还可以用哑铃操作为辅助。
冬季减肥本来就很有效果，跳绳的话每天跳半个小时以上，最好能跳久一点，一个小时最好，这样减肥的效果很不错大概两个月就能减十几斤，但是每天要多喝水，帮助减肥
早上一定要吃饭・・ 中午吃饱“ 晚上尽量少吃“ 每天跳绳半小时“ 我是七天剪掉了10斤“ 但是我是节食“所以我不建议你节食“ 只建议你跳绳“
