http://weixin.qq.com/r/6zmkvFLEaw8UrRbf92z5 (二维码自动识别)嗯如果你一周游三次。第一次，分解练习为主。下水之后每一步之间休息时间尽量短，我们运动中要保持快速心率和快速代谢的状态才有效果。1、岸上热身2、下水200m蛙泳热身，注意是不间断的游。3、浮板蛙泳腿4・50m（就是四个50m的意思）。题主需要明确自己的蛙泳腿效率，数一数自己单趟蹬腿的次数。如果你在25m的泳池，13次或13以内的蹬腿次数才算是比较高的蹬腿效率。而且不可以刻意的追求次数少，要在有节奏的连贯的前提下，尽量减少次数。4、两次蛙泳腿一次蛙泳手4・50m看不了动图点链接：https:/
夏天到了整个人都不想动不想去健身房不想夜跑整个人都很烦躁如果这是你现在的状态的话那就去游泳吧，游泳是减脂最有效的运动游泳减肥的最佳时间游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段，一个是上午早餐后2小时左右，另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好：1、早餐后2小时左右游泳早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。2、晚饭后40分钟左
骑自行车减肥，还是跑步减肥？这恐怕是不少同学训练中都有的一个疑问。我偷偷戳破一下诸位的小心思：单车训练比较平缓，没那么累，对吗？
但是，我要告诉大家，骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。
跑步与骑车的能耗对比
首先说理论，研究（不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究）发现，同等强度下，跑步消耗的热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简单而言，跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着，在某种程度上，跑步在减肥效果上 360 度无死角秒杀骑车。
另外，还有研究发现，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高
你算是比较重的，游泳的确是个减肥的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。 你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你经常没事的时候都站着，…
楼上那两人话建议楼主当没看见最好。产先第一点你要知道游戏减肥只有自由式才能达到最佳效果，并且以你的体重来说每天要有1个小时以上时间才能开始有燃烧多余脂肪的效果。其实游泳减肥也不是个最好的方法（毕竟现在是冬天你也不想得肺炎进医院的…
冬季在泳池游泳能减肥，因为冬季脂肪代谢比较低，通过游泳可以提高新陈代谢的，同时还能强身健体，可见冬泳也能让人延年益寿。 冬天游泳减肥的诀窍是：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中…
您好，明星教练大块肌很荣幸为您解答。运动是最快速也是最健康的减肥方式。当然要从三个方面入手，第一早起吃个水果跑半小时到一个小时，晚上跑半小时到一个小时。每次跑步前做半小时力量训练可达到最佳训练效果。力量训练可做俯卧撑，蹲下起立…
刚做完手术..你天天去每天30分钟到2小时是没问题，建议你最好游自由泳..因为相对来说 自由泳用的腰腹力量比其他3种姿势要少一些。 我以前也很胖..练游泳之前是80公斤168公分，练了两年以后是70公斤175公分，（当时年龄小所以长个快….）。 建议…
要想游泳减肥的话呀70最快的话就是不断的去九。你在水里都话会把你身体的热量以及你出的汗带走很多热量需要你不断的消耗脂肪消耗身体的营养。这样你很快就会瘦下来。
如您所述，您的健身目标在于减肥（或保持体型）。建议您： 1、要达到减脂目的，最好运动45－60分钟。 2、您不用担心会长肌肉，游泳与慢跑都是有氧运动，不会长肌肉的（感觉您是女性，那么更加难长肌肉了）； 3、您要是结合跳绳等其它运动就更好…
这个游泳减肥计划分为三个阶段，初级阶段，中级阶段，高级阶段!每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领，把握住游泳减肥运动的时间，减脂美容可以兼得! 游泳减肥计划：初级阶段 1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最…
