前段时间一直出差,导致我吃胖了几斤,花了半个月的时间恢复了体重，现在把15天懒人减肥法分享给集美们,冬天了不要囤积脂肪啦❗️
Day:轻断食
一天三餐(减少摄入食量)
一杯牛奶 + 一根香蕉
前三天引用韩国现在超火的女团减肥法,是你的身体更快的进入减肥状态,一般可以瘦3-6斤。
4-6ay:水果餐
早餐:2鸡蛋 + 牛奶
午餐:水果餐
这三天晚餐少吃,目的是为了减小你的胃口,防止你吃多。这阶段体重会下降3-4斤。
7-12Day:燃卡期
早餐: 苹果+牛奶
午餐:鸡胸肉/鸡腿 +绿叶蔬菜 （鱼）
7-12Day:燃卡期
早餐: 苹果+牛奶
午餐:鸡胸肉鸡腿 十绿叶蔬菜 （鱼）
晚餐:豆浆(无糖)
这六天是燃卡期,以蛋白质为主,碳水较少,挺高基础代谢,中途不要偷吃。体重不会有大幅度下降,但是纬度会有明显变化。
13-15Day:维稳期
早餐:全麦面包 +牛奶
午餐:鸡胸肉/鸡腿绿 + 叶蔬菜（鱼）
晚餐:紫菜蛋花汤
这三天是维稳期,加入了碳水,使你更有体力。坚持三天胜利就在眼前了!
⚠️注意事项:
①每天都要多喝水2L以上❗️
②中途不可以偷吃,不然会半途而废❗️
③结束后不要暴饮暴食❗️
④欢迎集美们都来找我打卡一起瘦❗️
希望集美们都能一起瘦下来❗️❗️
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