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晚上跑步能减肥吗 需要注意什么

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 53次浏览 0个评论

  晚上跑步能减肥这个答案是毋庸置疑的,因为如果早上跑步,心率和血压都会比较大,很容易超出身体的负荷。而到了晚上肢体的反应能力和适应能力都会达到顶峰,心跳的频率也是较为平稳的。那么本期内容小编就跟大家说一说晚上跑步能减肥吗以及需要注意什么。

晚上跑步能减肥吗 需要注意什么

  运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。而晚上跑步有促进睡眠更香的作用,让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。

  那么晚上跑步的注意事项有哪些呢?

晚上跑步能减肥吗 需要注意什么

  1、合理饮食下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

  2、跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等唿吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

  3、跑步节奏跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

  以上就是晚上跑步能减肥吗以及需要注意什么的全部内容。希望对大家有所帮助。


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