说减脂减肥，大部分其实都是业余爱好者，如果我们非要把一些专业的术语和知识强加给大家，肯定会有很多人不愿意接受，甚至是抵触，久而久之就不愿意学习了训练了。比如说，减肥，很多人都觉得就是减掉重量，可实际上严格的来说那是减脂，因为大部分人心中的目的就是为了减掉脂肪。只是喜欢用减肥这个词去形容这件事情。
所以，本次的分享我想说的通俗一些，也想分享一些十分好理解的知识，我想这样大家更容易接受，也更容易收益。
饮食
管住嘴，迈开腿。这六个字，确实是真理。而这也确实是减肥先要说明的事情，热量的控制如果你都做不到，减肥真的无从弹力，即便是你从早上一醒来运动到晚上睡觉，可是你在无限的吃一些高热量的食物，人都累到了你却也没有瘦下来。
当然，说得有点夸张，但实际上道理就是这样的。特别是初级训练者，在最初的时候，饮食更需要严格的管控。人都有一种慢慢变懒散的心理，所以如果一开始就不严格要求自己，松散就会越来越多。一开始的不严格，也就注定了，你的减肥计划是失败的。
要不要按照数字来吃
我们看到很多专业人士对于吃是非常有讲究的，而无论是一个也许的健身者还是一个也许的减肥训练者，我觉得都不需要按照数字去吃。
为什么？
因为非专业人士做不到这么具体。如果你是一个大学生，那么你的生活可能没有压力，但是专业的饮食需要耗费的资金并不少。如果你是一个上班族，每天的工作就会搞垮你的精神，哪里还有时间去做这些细致的工作。就算你相对比较清闲，可能只有在周末给自己准备一些健身餐，但是无法精确到每天。
所以，我个人觉得，你最需要做的就是，了解哪些食物是高热量的，哪些食物是低热量的。在减肥期间，你更适合吃哪些东西。如果你是一个肥胖者，那么说明你本身确实在饮食方面不够重视，现在只需要抛开坏的饮食习惯，吃一些对训练有帮助的食物就好。
你要知道的就是哪些应该吃，哪些不能吃，适当的且循序渐进的减少热量的摄入就好。
训练的强度
一成不变的训练强度是导致减肥失败的重要原因之一。初学者的训练目标在一开始就是不明确的，每个人的进步都是在学习中成长，很难说从一开始就能做一套完美的训练计划。
但很多新手对于减肥的知识了解甚少，可能感觉只要每天坚持固定的运动方式就能瘦下来，实际上这种效果未必对所有人都有用，并且效果也不显著。我们的身体能够去很快的适应部分训练强度，当你身体适应的时候，减肥的效果就会越来越不明显。
有氧和力量训练哪个能减脂
有氧通常是减肥训练者的首选，但是，力量训练其实也能够起到减肥的作用。究竟谁更好，我只能说是各有所长。更好的建议就是把它们结合起来，可能会有更好的结果。
但你完全可以只进行有氧运动，或是单纯的力量训练，关键的问题是你的训练目的是什么，你的最终目标究竟是什么样的！长时间的有氧确实可以减肥，而适量的增加肌肉也可以让你更好地保持体形。
