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在减肥期间，很多人会发现自己就算是吃得少，坚持运动，可是依旧没能减肥成功。这就是让他们非常纳闷的问题，为什么按照科学的减肥方法都没能瘦下来？
减肥的基本方法就是：控制饮食以及多运动。那么，控制饮食是为了让我们摄入的热量减少，一般比平时我们的摄入的热量少20%，也就是说每天的摄入热量少个400-500大卡的热量是最佳的，可以产生合理赤字瘦下来。
而多运动，是让加快身体的脂肪分解，通过运动消耗体内热量，你才能有效瘦下来。
减肥最简单的就是：吃进去的热量小于输出去的热量，这个相差值越大，减肥的效果也就越好。
你只要遵循“少吃多动”这4字真言，按道理来说是可以瘦下来的。可是，有很多人却没能瘦下来，那么你就要想想为什么会出现这样的情况了。很多时候我们要完成一件事，都是带有目的性的。你对于这件事的态度是什么样的，有什么样的做法与其想法，你先有个概念，才能促使你更好地完成一件事。
而减肥也是一样的道理，如果你减肥的初期概念比较模糊的话，执行力不强，那么无论多久，你依旧是瘦不下来的。
减肥期间，注意到这5点，帮你快速瘦下来！
当你决定要减肥的那一刻开始，就要坚决你的态度。身体的诱惑有很多，除了美食诱惑之外，平时还有朋友和家人，经常会邀约你去吃大餐，很容易让你减肥功力大减。
你要坚决你减肥的态度，执行减脂餐计划，拒绝不必要的邀约。如果你要去应约，那就别总是抱怨自己没能瘦下来。俗话说：态度决定一切，想要减肥成功，态度就要摆明。
第二点、减肥的目标要明确
不要以为减肥很简单，随便说我减掉几斤就能够完成。如果你要单纯地减掉5kg的脂肪，那也就是10斤的重量，你要可以给自己一个时间段，比如我要在2个月内完成，那就是平均一个月要瘦5斤。那也很简单的一周，才需要你减掉1斤多一点的重量，这样细分目标你就会觉得目标明确，减肥没有那么难。
细分目标的好处在于：能够让你理清当下要去完成一些细小的任务，有阶段性目标，减肥也是一样的。
日常生活中，我们精准的测量摄入热量是非常困难的，我们只能够大约估算热量会不会超标，但你可能忽略了平时的一些零食、烹饪产生的多余热量。所以，建议以多菜少肉的结构进食，尽量避免热量摄入过多导致肥胖。
我们还可以通过热量APP查询，知道每种食物的热量是多少，更准确的了解每天摄入多少热量，拒绝高热量。
很多人减肥都是三分钟热度，去健身房猛踩了一下电动单车，结果好几天下不来床，然后直接放弃了运动。过了一两个月又想着要减肥运动了，又去运动一次。这样的运动模式，那你不如别折腾自己了，老老实实做个胖子不就好了。
做事不要三天撒网两天捕鱼，减肥也是一样的道理，坚持每天都运动减肥，刚开始会很难，但是当你习惯了这样的运动习惯，你就会爱上运动了。建议每周运动次数不少于3次，每次不低于50分钟。
除了坚持运动频率，你还需要逐渐加大运动量！
一次运动燃烧掉的卡路里约为400-500大卡，可是你忍不住吃了几口红烧肉，热量就达到了200大卡。虽然你没吃多，但是这些高热量的食物让你抵消了你大半的运动消耗，你只能加强你的运动量，比如改慢跑为跳绳、变速跑或者HIIT运动，提高运动强度，来加快脂肪的燃烧。
只有加大运动量，扩大身体消耗的热量能够小于身体输出的热量，努力的把身体内部堆积的热量给消耗掉，才能让你的体脂率下降。
5、规律的睡眠
减肥期间的人更加要注意睡眠时间以及睡眠质量，这两者是保证你身体的代谢效率的高低的关键。长期熬夜的人，身体基本的代谢会下降，皮质醇水平上升，瘦素减少，还会增大你的食欲，长时间下来你不仅会觉得精神疲劳，身体还会越来越胖。
