HIIT是英文 High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」 ，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。本期内容小编就来跟大家讲一讲健康运动减肥方法之HIIT介绍，不运动的时候也燃脂。
从字面上就可以看出，它包含两个重要元素：
1. 高强度
高强度就是通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗。这时身体会启动一种叫做「后燃效应 （After-burn Effect）」的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。
2. 间歇性
间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。
有氧和无氧都对减肥有帮助，又知道没有强度就没有提高，那为什么不直接提升有氧和无氧的强度来减肥，而是要练 HIIT 呢？因为有氧和无氧都有各自的局限性。
1. 有氧的局限性
传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。
运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。
2. 无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能的提高作用有限，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪，而且所用的时间也更短。
以上就是健康运动减肥方法之HIIT介绍，不运动的时候也燃脂的全部内容。希望对大家有所帮助。
