很多人觉得减肥非常麻烦，有时候好不容易下定决心，花费大量时间和金钱，去健身房或者买了很多减肥工具。但是效果都不是很理想，有些人甚至还越减越肥。那么爬楼梯能减肥吗？能！而且月瘦十斤无成本！接下来小编就跟大家讲一讲爬楼梯减肥的方法。
在爬楼梯之前应该掌握正确的姿势。把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好！爬楼的速度也要适中，不宜过快。
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。
三个爬楼梯减肥法：
1、间歇爬楼梯法
适用人群：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先爬6分钟，中间休息6分钟，再登爬6分钟，如此循环下去坚持20分钟！然后，就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在40分钟左右！每天坚持2次就可以了！
2、循环爬楼梯法
适用人群：受楼房高度所限制的肥胖人群。
做法：由于条件较差，楼层不够高，可能只有3层，这样一次就不能爬五层！这个时候就可以遵循循序渐进的原则，就是多多的重复几次就行！
3、反爬楼梯法
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度，所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全！
以上就是爬楼梯能减肥吗，月瘦十斤无成本的全部内容。希望对大家有所帮助。
