腰部线条是一个女性引以为傲的地方,不过有很多人却是水桶腰,肥肉一层又一层的,像一个游泳圈一样套在你的肚子上,这种小肚子的形成原因一般情况下都是因为久坐不动造成的,为了让你在夏天能美美的穿上露脐装,那么最有效的瘦腰运动有哪些呢?接下来就让小编带你们来看看吧。
瘦腰原理:
我们在转动呼啦圈的过程中,需要充分运用腰腹部的力量,进而带动呼啦圈的转动,因此在转动的过程中可以帮助很好地塑造腰部线条;与此同时转呼啦圈也可以促进胃肠道的蠕动,可以促进粪便的排出,进而对瘦腰是很有效果的。
弊端:方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。
瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
优点:健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。
弊端:瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。
第三种瘦腰运动:仰卧起坐
仰卧起坐是专门针对腰腹部而进行的一项运动锻炼,在仰起、卧下的过程中,都需要充分利用到腰腹部核心肌群,长期坚持仰卧起坐练习,可以让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实,同时也能够让腰际线更加突出。
优点:瘦腰效果明显
弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。
以上就是关于最有效的瘦腰运动的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥运动,敬请关注减肥训练营!