前段时间因为工作忙压力大，天天夜宵外卖解千愁…然后就胖了一整圈。眼看着夏天到了，露腰露腿的季节到了，可不能再胖了！赶紧调整饮食+适量运动。效果还不错，已经出现马甲线了！
下面就把方法分享给大家，只要照做！一定能瘦！而且不用饿着一起在夏天做小腰精！
食谱图里就有，我不啰嗦啦！我说几个要注意的点
1早餐晚餐我上面没po图，大家可参考我下面的思路，只要搭配合理，不一定拘泥于食谱，手边有哪些食材，利用起来就好啦！早饭最方便的就是杂粮粥+鸡蛋，晚餐是水果+无糖酸奶。肉我都选的牛肉/鸡胸肉/虾/雨这种的优质蛋白来源，蔬菜会选西兰花/荷兰豆/菠菜/菜心这种适合减脂吃的
2我的食谱的思路就是肉+低Gi主食+蔬菜水果。这样就可以满足身体对蛋白质、碳水、维生素等的需要，健康的提高身体代谢！[扯脸H]如果没来得及做肉，可以用蛋白棒或鸡蛋代替，我不做推荐，大品牌就行！
3一定要合理饮食，不要绝食或只吃水果，这样会让身体处于长期饥饿状态，代谢变低，变成易胖体质！！而且长期不摄入碳水，会不来大姨妈！
4在食谱的基础上如果能每天运动，效果会更好！我推荐的运动，图上有。这种高强度短间歇的锻炼，是科学验证减脂效果最好的！时间最短的那个就只需要每天10分钟，在忙也能挤出时间吧
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