午饭后适当活动20分钟
饭后无论是散步,还是靠墙站上20分钟,都能够避免脂肪堆积,还能促进新消化。千万不要小看每次10-20分钟的运动,积少成多依旧能消耗可观的热量。午饭后的运动建议散步、靠墙站、腿部拉伸等动作幅度不太大的运动。
15:00-
16:00适量加餐
下午时候,总会觉得昏昏欲睡,有时候还有点小饿小馋,这时候来点加餐,不仅能够提高精神,还能够稳定血糖,提高新陈代谢速度。
但是下午加餐的食物,还是需要选择的,像蛋糕之类的还是不要吃了,加餐可以选择一杯黑咖啡、
一个水果、一杯酸奶,总之尽量选择不容易发胖的食物来加餐酒酒减脂日记丨
18:00-
19:30吃一顿清淡晚餐
晚餐吃的太早,睡前会觉得饥饿;晚餐吃的太晚,又会影响睡眠质量。所以晚餐最好是选择在睡前3个小时左右。
很多人因为白天很忙,总想晚上大吃一顿,这样的想法千万不能有!晚餐最好还是清淡为主,吃一些低脂肪的肉类或者豆制品,搭配一些蔬菜和水果,主食少吃,吃到七分饱即可。
晚饭后半小时动一动
晚餐后的空闲时间,如果用来瘫着就太浪费了,这时候不妨去运动一下,加快脂肪燃烧的速度。有毅力的可以选择跑步、健身;懒人可以试试快走、跳绳、打球、呼啦圈。有条件的去健身房或者公园,没有条件的就在家做做瑜伽,打扫打扫卫生。反正,运动了总比不运动强!
21:00喝杯酸奶/牛奶
如果你睡前总是觉得饿,可以给自己准备一份酸奶或者牛奶,不仅能够补充的蛋白质,提供饱腹感,还能帮助睡眠,也不用担心会发胖。
23:00之前上床睡觉酒酒减脂日记熬夜一时爽,但是熬夜真的会变胖。首先,如果睡的太晚,空腹时间太长,人们就会在晚上吃下更多的宵夜;睡眠不足,身体瘦素分泌受到影响,缺少了瘦素来抑制食欲,人就更容易想吃高热量食物;睡眠不足,第二天就没有精神,自然就不会再想运动了,无形中热量消耗就减少了很多。晚上1点之前,先把手机关了,上床开始睡觉,每天保证7-8个小时的睡眠时间,能让你的减肥更顺利!
