减肥23斤的经验分享开始:115斤现在:92斤历时:4~5月希望这些小技巧能帮助到你们，需要的姐妹们可以点赞收藏哦~
1.第一点在我们能量消耗恒定的前提下,那我们就要控制摄入才能够去减肥,那摄入上我们第一点,控制含能量高的这些食物,比如说坚果。
2.第二点你可以去增加蛋白质类食物,我们可以在饮食中,增加你肉的摄入量,尤其是一些脂肪低的肉。
3.第三点我们要增加粗粮,就是把我们的细粮要改成我们的粗粮,粗粮含膳食纤维丰富,有利于我们的肠道健康,然后增加饱腹感,它一般血糖生成指数比较低。
4.第四点蔬菜和水果的一个摄入,建议一天的蔬菜,我们可以摄入两斤,那这样能够去减少热量,尽可能的去提高膳食纤维;然后矿物质和维生素的摄入,因为肥胖人群,对于我们的这些维生素,和矿物质的摄入它需求量是增多的,那维生素和矿物质,其实是和代谢相关的,那这些物质的增多,才能更好地去参与我们三大物质的代谢。
1.不要节食,要保证营养均衡。 2.先吃菜和富含蛋白质食物,再吃主食。 3.多喝水。 4.饮料尽量选择无糖的。 5.吃新鲜水果,别喝果汁。 6.戒酒或者少喝酒。 7.吃肉时,尽量选择鱼肉、鸡肉等白肉。 8.用富含蛋白质的替换碳水类零食。 9.尽量别吃鸡皮、鱼皮等油炸食物的外皮。 10.主食里加点粗粮。 11.吃得清淡些,别吃得太咸太辣。 12.别熬夜。
14.吃饭时,尽量细嚼慢咽。
15.可以换小号餐具,控制摄入量。
16.肚子饿时,别买东西。
17.别用视频下饭,容易吃多。
18.吃完赶紧离开桌子。
19.把零食放在看不见的地方。
20.零食摄入控制在150千卡以内。
21.优先选择少油的零食。
22.换左手(或者非主力手)吃零食。
23.做点床上运动。
24.少坐多站,少静止多活动。
21.优先选择少油的零食。
22.换左手(或者非主力手)吃零食
23.做点床上运动。
24.少坐多站,少静止多活动。
25.注意走路姿势,保持良好体态。
26.在房间里放个秤。
28.贵在坚持。
29.保持良好的心情。
