减肥吃什么 主食推荐全谷物粗粮:糙米、薏米、 玉米、豆类、燕麦等等 肉类推荐鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、 兔肉等 蔬菜推荐白菜、木耳、豆芽、西红柿、 芹菜等等 香蕉、苹果、葡萄、草莓、 水果推荐山楂、火龙果、菠萝等 饮料推荐牛奶、豆浆、水果汁、代糖 饮料等 外餐推荐选择荤素搭配型,尽量选择 多蔬菜
运动方面No! 有氧运动: 跑歩、游泳、打球、跳绳、T燃脂等 1选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动会使身体适应运动 2优先选择HIIT高强度间歇训练 燃脂效率高,而且当你停止运动时身体还会处于燃脂状态 无氧运动:
减肥小Tips
每天八杯水(
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吃饭的时候细嚼慢咽,细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感,另一方面也减少肠胃的负担。
一句话,“三分练、七分吃被奉为真理
每周7天运动3天,每次1-2小时,一个习惯养成需要21天的时间,所以你最好坚持21天,以此为一个周期制定计划。
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