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可以减肥的主食推荐!
21天减肥法第二阶段通常是不吃主食,只吃蔬菜水果餐,人一旦远离白饭、面条、面包、水饺等主食没几天,你就会开始出现头昏眼花、四肢无力的情形,而迫不及待想到厨房大吃大喝一番。但是今天挑战瘦小编要告诉你两款能减肥的主食,让你更科学合理健康的减肥!用他们配合21天减肥法在第二阶段可以事半功倍!
1、糙米
精致的白米饭是大家现在吃的最多的主食,米饭的主要成分是碳水化合物,现在人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
原料:糙米80g、小米40g、清水适量。
用具:普通电饭煲,有保温、煮饭功能就行
做法:
1)早上上班前把米洗好泡上(实践证明不泡也是可以的)。
2)晚上睡觉前把米+水放电饭煲内,打开“保温”开关,你就安心睡觉了。
3)第二天早上米都开花了,但还是清汤寡水的样子。
打开“煮饭”或“快速煮饭”开关,水开后用勺子搅拌一下,再煮2-3分钟,粥就黏了。
这2-3分钟需要人照看一下,以免米汤会溢出来。
2、燕麦
燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇。
燕麦瘦身粥的做法
主料:燕麦25g、大米25g、枸杞10g
辅料:水1000ml
做法:
1.燕麦与大米一比一比例;
3.泡好后,倒掉水,换上新水倒高压锅中;
4.盖上锅盖;
5.煮粥程序,煮20分钟;
6.粥煮好后,撒入少许枸杞搅拌均即可食用。
真的不要乱向一些减肥达人学习减肥,特别是一些通过节食减肥的,因为本身节食就不健康。就算是健身减肥的也要再三斟酌,别一看见别人减肥成功,你就立马效仿,毕竟每一个的体质都不同,所需要的减肥方法也是不一样的。
21天减肥法QQ群: 83372902
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