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21天减肥法技巧快速瘦身且不少营养

挑战瘦提示：用21天减肥法的MM也有偏食爱好乾，当然偏食也有小技巧，挑战瘦小编教你如何减肥瘦身，如何饮食减肥，弥补第一阶段和第二阶的的营养，不用怕减肥丢失营养！

 

　　在营养师大力推广营销餐时，偏食的妹妹不但没有减好肥，营养也有所流失，想要从偏食习惯中获得窈窕身段，聪明的头脑和技巧，挑战瘦小编将供应你一个，合适有偏食习惯的妹妹，给你在喜欢的食物城一样也有减机会减肥完美的身材。

　　根本理论篇

　　每种食物都有根本的营养价值，你懂得它们为身段带来哪些的营养吗？

　　下面是6种常见偏食的食物分类，看你有没有吃对食物？

　　【肉类食物】猪、牛、鸡、羊、腊肠等肉食及海鲜

　　每天最佳量：都以60克为1份，每天4份。

　　供应之营养：热量─高、卵白质─丰盛、脂肪─丰盛、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B

　　供应最多的蛋白质营养，而蛋白质亦是身段中除了水分外含量最高的物质，第两克供应4大卡热量，站身体的%20，供应身段足够能量给于身体的新陈代谢，同时建造并修补器官组织细胞，例如身段的肌肉、毛发、皮肤等部份，吸收到它的影响。

　　过 火缺乏时：影响发展与发育，造成营养不良性的水肿情况产生。

　　聪慧实用篇

　　如果你非常的喜爱一种食物，那就要学学这一套准则，帮助施展瘦身计划!坚持做好下的给出的饮食原则，就能在喜爱的食物包围中减肥！

　　类群一 淀粉食物

　　米饭、面包等谷类食物，应当是世界上花费量最大的主食，不单供应身段能源，也供应身段1/3以上的卵白质营养。良多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因，事实上，若每餐连结正常食用量(约一碗饭)，反而能连结健康与窈窕的身段！

　　1、独霸食用米饭的速度与份量，一餐以1碗为尺度，和其它食物搭配一起用。

　　2、过了夜间8时，削减食用量，以减轻肠胃累赘。

　　3、因为消化不易，食用时可多弥 补蔬果食物(纤维质)，赞助代谢。

　　类群二 蔬菜生果

　　若是想减重，将饮食改成全素的蔬果餐点，可不必定健康喔!以生果来说，因为其中含有较多的糖分，食用过多仍会造成热量累赘，而且对身段来说，蛋白质、醣分等营养元素，仍是占著重要脚色，适 当的弥 补它们，才干确保身段健康、正常的工作。

　　1、尽量在一餐中，平衡食用青菜与卵白质食物，避免着重一种食物。

　　2、生果一天食用不跨越3份，以免糖份摄取过多。

　　3、每种蔬果所供应的营养元素皆不类似，可经常调节食用。

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