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包瘦不反弹6秘诀之基础代谢率

新陈代谢率是我们身体维持正常运转所消耗的热量，其中基础代谢率占了我们人体60-80%的热量消耗，很多人以为想要减肥就需要提高基础代谢率，然而，残酷的事实是，基础代谢率不容易提高，并且极其容易下降。

对于减肥圣斗士来说，提起新陈代谢率，你一定不会陌生。网上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。

但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率。用21天减肥法如何配合新陈代谢率？
从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有6个要点你必须要知道。

1、代谢发生在全身上下

新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。

而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。

2、绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的

身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：

①基础代谢率60-80%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）

②食物热量效应约10%：消化吸收食物这个过程所需要的热量

③身体活动（包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约10-30%，越静坐少动，消耗越少）

一个正常的年轻成年人的热量消耗构成：

残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的。所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管住嘴非常的重要。

3、新陈代谢率人与人之间差距很大

有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。

目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄、性别（男性比女性的代谢高）、身体肌肉率等

4、想要通过提升新陈代谢来减肥不容易

网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝绿茶、吃辣椒等。但科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。

5、吃得太少会降低你的基础代谢率

提升新陈代谢率很难，但是降低新陈代谢率却很容易。

最有效的降低新陈代利率的手段，就是节食。苛刻节食（和/或）大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。
所以说21天减肥法每天的食谱很有讲究，21天减肥法并不是少吃，而是合理的搭配食物。每个人的食谱可以因人而议，具体可参考本站的《》文章。

6、只有15%的人减肥成功

尽管新陈代谢率易降难升，但是这个也不能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里，有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重，并维持不反弹。

真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人，其中最多人都共同拥有的四点是：

①定期称体重：每周至少称一次体重；

②每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间，最多的运动就是走路；

③健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食

④吃早餐

良好的生活习惯对于减肥以及维持减肥效果都非常重要！但是现代社会，对于学生党和工薪阶层来说，养成良好的生活习惯，几乎可以说是不可能的。并且，也几乎与上面所说的调整良好的新陈代谢率呈反方向增长模式。所以，使用提高新陈代谢的产品是很有必要的。

21天减肥法QQ群： 83372902

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